Oplever følelser af jalousi på bestemte tidspunkter er helt normale. Det er når jalousi bliver ude af kontrol, eller begynder at have en negativ indvirkning på relationer, at der skal træffes foranstaltninger til at bremse disse følelser. Alle udtrykker og håndterer jalousi på en anden måde, men visse universelle teknikker kan bruges til at hjælpe med at erobre det.
Forstå jalousi
Jalousi er en kompleks følelse, som ofte skyldes usikkerhed eller en frygt for at miste kontrollen. For eksempel kan du have lavt selvværd og bekymre dig for at du ikke er god nok til din partner. Din største frygt er, at han efterlader dig til en anden kvinde. Når du ser ham chatte med en pige i en bar, antager du automatisk det værste: han er interesseret i hende. Det er her hvor jalousi kommer ind, siger klinisk psykolog Craig Malkin i artiklen "Fem måder at sparke den jaloux vane" til "Psykologi i dag". Jaloux følelser kan føre til jaloux adfærd, såsom en vred udbrud eller et spærre af beskyldninger.
Bemærk din jalousi
At være opmærksom på jaloux følelser er det første skridt i retning af at holde det under kontrol. Når du mærker dig, føler du jaloux, som hvis du ser din kæreste tale med en anden kvinde i en bar, tag et øjeblik til at acceptere dine jaloux følelser, observere dens virkning på dig og slappe af. Tag dyb vejrtræk og langsomt tælle til 10. Fortæl dig selv, at dine jaloux tanker ikke er de samme som virkeligheden, råder klinisk professor i psykologi Robert L. Leahy i artiklen: "Jalousi er en morder: Sådan bryder du fri af dine jaloux følelser, "for" psykologi i dag. " Du tror måske, at din kæreste flirter med pigen i baren, men virkeligheden kan være, at han simpelthen er venlig.
Kommuniker din frygt
Erobring af jalousi kræver en ærlig samtale om, hvordan du føler. Det er langt sundere at tale om dine negative følelser end at afsløre dem gennem dine handlinger, siger Malkin. Har en samtale med din partner, når du er både relativt rolig og modtagelig. Forsøg at forklare, hvordan du føler, uden at gøre beskyldninger. Reveal dine behov klart, ved hjælp af "jeg" udsagn. For eksempel, siger: "Jeg føler mig lidt usikker, når vi ikke tilbringer en weekend sammen. Kan vi arrangere noget sjovt at lave sammen om lørdagen?" i stedet for, "du sætter altid dine venner foran mig." Hæv specifikke bekymringer om ethvert aspekt af dit forhold på en ikke-accusatorisk, ikke-krævende måde. For eksempel, siger: "Jeg følte mig lidt jaloux, da jeg så dig at tale med den kvinde i baren. Kan du fortælle mig, hvordan du kender hende?" Jo mere du kommunikerer med og søger beroligelse fra din partner, jo tættere du vil føle for ham, og jo mere vil dine følelser af jalousi aftage.
Øge din tillid
Enkle øvelser kan hjælpe dig med at forbedre dit selvværd, hvilket vil føre til større sikkerhed i dine relationer og mindre chance for, at jalousi vil overtage. Udfordre dine antagelser om dig selv, foreslår Leahy. Lav en liste over dine bedste kvaliteter, styrker og resultater. Hold det sikkert og se det regelmæssigt. Påmind dig selv af alle de grunde, din partner er heldig at være sammen med dig. Forkæl dig selv med kærlighed. Spis sundt, træne regelmæssigt og få masser af søvn. Jalousi er ofte forværret af stress, siger Malkin. Modvirke dette ved at omringe dig selv med omsorgsfuldt, støttende mennesker og ved at prøve afslapningsteknikker som meditation eller yoga.
