Tennis spillere har brug for masser af komplekse kulhydrater før og efter tenniskampe for at udbrænde deres aktiviteter og genvinde efter sportens krav. I modsætning til aerob træning brænder din krop hovedsageligt glykogen, mens du spiller tennis, så en højere procentdel af dine præ-match kalorier skal komme fra carbs. Fordi kampe kan vare flere timer, skal spillere ofte spise og drikke under konkurrencen. At vide hvad du skal spise før dine kampe hjælper dig med at slå retten rigtigt til brændstof.
Generelle retningslinjer
frisk kalkun sandwich Foto Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Sportsdietist Page Love, en konsulent til United States Tennis Association og Women's Tennis Association anbefaler, at tennisspillere holder tre ting i tankerne, når de spiser før kampe: Spis mad højt i carbs, moderat i protein og lavt fedtindhold; spis kendte fødevarer; spis mad, du kan fordøje let. En sandwich med brød, salat, tomater, magert kalkun og sennep i stedet for mayonnaise er et eksempel på et næringsmæssigt afbalanceret måltid før måltidet. Prøv ikke mad eller drikkevarer, du aldrig har haft før en kamp eller praksis, da du måske har et negativt svar på dem. Hold dig væk fra højfibre, fedtfattige fødevarer, der tager længere tid at fordøje.
Morgenmad
plade af sunde vafler med frugt Foto Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Bland fedtfattige mejeriprodukter med carbs til en god pre-match morgenmad. Prøv hele korn bagels eller engelsk muffins, fuldkornsprodukter med skummetmælk, pandekager eller vafler med frugt eller yoghurt. Bananer er høje i kalium - en elektrolyt tennisspillere taber, når de sveder.
Frokost
sund salat med croutoner Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Salater er højt carb og sunde, men kulhydraterne indeholder ofte ikke de stivelser, der giver hurtig energi til tennis. Ud over grøntsager og grøntsager, tilføj hele korn, bagt croutoner eller server pita brød med din salat. En sandwich med magert skinke eller kalkun på fuld hvede brød med non-fat mayo eller sennep og grønne er et godt pre-match valg. Prøv en bagt kartoffel uden osten, bacon, smør og fedtsyre creme. Tilsæt fedtfri salsa, guacamole eller syrlige creme. Kiwi er høj i kalium og en sød dessert indstilling.
Aftensmad
spaghetti med marinara sauce Foto Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Hvis du spiller om aftenen, har du en eftermiddagsmat og tidlig middag, så du bliver ikke fyldt, når du rammer retten. Pasta med en kødfri marinara sauce er et godt valg for tennisspillere. Drys lidt fedtfattig parmesanost til protein. To skiver kødfri pizza vil også give dig carbs med meget mindre fedt end en pepperoni eller pølse pie. En røgfrit med ris, masser af grøntsager og kyllingebryst eller magert oksekød giver en god kombination af næringsstoffer til tennisspillere. Har en frugtsalat til en lys dessert. Server en lille, knytnæve laks med en side som grits, sorte øjne, lima bønner, majs eller bønner.
