En fodkramper er kendetegnet ved en pludselig knusende smerte, som regel i fodens bue, der kan gøre det vanskeligt at gå eller stå. Der er en række årsager - herunder mangel på visse vitaminer - men heldigvis er lige så mange botemidler, siger FootCare-Central.com. Du bør dog søge lægehjælp, inden du tager urte- eller vitamintilskud, især hvis du er på anden medicin eller dine kramper er kroniske og ikke let helbredes.
Om Foot Cramps
Kramper kan forekomme i enhver muskel i kroppen, men er særligt almindelige i fødderne, fordi disse muskler er meget tilbøjelige til at træthed i at arbejde konstant, mens du bevæger dig og står, siger FootCare-Central.com. Kramperne opstår, når musklen i din fod kontrakter ufrivilligt og med stor kraft. Dette medfører ubehag og endda stor smerte, og foden kan spasme eller vride sig, siger MedicineNet.com. En fodkramper kan kun vare et par sekunder eller vedvarende meget længere, og det er almindeligt, at kramperne gentages flere gange, før de forsvinder helt.
Årsager til fodkramper
Der er en bred vifte af grunde, du kan lide af kramper i kroppen, herunder overdreven eller intensiv aktivitet, der lægger belastning på fodmusklerne og fører til muskel træthed, siger FootCare-Central.com. Andre almindelige årsager er ringe omsætning - og derfor mangel på ilt til området - dehydrering, knuste nerver og vitamin- og mineralmangel. Mens næsten alle vil lider af en kramme på et eller andet tidspunkt, er det vigtigt at tale med en læge, hvis dine kramper er særlig smertefulde eller vedholdende.
D-vitamin mangel
Dette vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium og magnesium, som sikrer, at dine nerveender fungerer korrekt og de muskler, de foder til, siger MedicineNet.com. Så mangel på nogen af disse vitaminer og mineraler kan forårsage nervesprængninger, der resulterer i fodkramper. Du kan være lav i calcium, magnesium og D-vitamin, hvis du tager diuretika, har haft opkastning eller har en ubalanceret kost. Spise så mange calcium- og magnesiumrige fødevarer som du kan, er en af de bedste måder at forhindre fodkramper på grund af disse mangler, siger Health Guidance-hjemmesiden. Dette omfatter dagbogsprodukter, havre, ris, sesamfrø og grønne, grønne grøntsager og frisk frugt, med undtagelse af citrus, som kan nedbryde din krops calciumniveau. Et moderat dagligt solskin er den bedste måde at sikre, at dit D-vitaminiveau forbliver tilstrækkeligt.
Vitamin B6 Deficiency
Fodkramper kan også være forårsaget af mangel på vitamin B6, siger Health Guidance hjemmeside. Dette vitamin er afgørende for sund funktion af dit nervesystem og kan findes i svinekød, fjerkræ, fisk, æg og frugt og grøntsager. Men at tage et vitamin B-komplekstilskud er også bevist at hjælpe med at lindre muskelkramper, siger American Academy of Neurology website. Hvis du beslutter dig for at tage det som supplement, skal du aldrig overskride den anbefalede daglige dosis - maksimalt 50 milligram - og tag altid B6-vitamin sammen med hele gruppen af B-vitaminer (det vil sige som et komplekst supplement), fordi også meget af en kan føre til udtømte niveauer af de andre B-vitaminer.
E-vitamin mangel
Som diskuteret ovenfor kan mangel på ilt i musklerne på grund af dårlig cirkulation føre til kramper i maven, og i dette tilfælde kan E-vitamin hjælpe, siger Health Guidance-hjemmesiden. Dette skyldes, at E-vitamin forbedrer cirkulationen, er afgørende for produktionen af røde blodlegemer og er en kraftig antioxidant, der skylder toksiner fra blodbanen. For at sikre dig, at du får nok af dette vitamin, skal du medtage mange vegetabilske olier, sojaprodukter og nødder - især mandler - i din kost.
