Isometriske øvelser involverer sammentrækning af muskelvæv i en bestemt vinkel. Disse øvelser bruges til at rehabilitere en skadet fælles snarere end at forbedre den samlede styrke, hastighed eller udholdenhed. Hvis du har højt blodtryk, anbefales ikke isometriske øvelser, da den øgede muskelspænding har tendens til at øge blodtrykket.
Definition
Isometrisk betyder uden bevægelse. En anden måde at definere isometrisk på er at nedbryde ordet - iso betyder lige og metrisk er en måling. I forhold til styrketræning betyder ligestilling, at din muskel forbliver på samme længde. Dine muskler vil ikke kontrakt og frigive eller ændre længden under isometrisk træning, og dine lemmer og ledd vil forblive i samme position.
eksempler
Et eksempel på en isometrisk øvelse er at forstå dine hænder sammen og presse dine palmer mod hinanden. Du kan variere vinklen ved at flytte dine hænder tættere på eller far fra din krop. For at bruge din kropsvægt til en isometrisk øvelse skal du holde en nedadgående plank eller startpositionen for en push-up øvelse i 10 til 20 sekunder. Udstyr kan også bruges til at lave isometriske øvelser. Hold f.eks. En håndvægt i den ene hånd, bøj din arm til en 90 graders vinkel og hold vægten i 20 sekunder.
Fordel
Isometriske øvelser er nemmere på dine led, hvis du har gigt. Da isometri ikke involverer at flytte en ledd, kan de med arthritis styrke deres muskler med begrænsede smertefulde bivirkninger. Du kan også bruge isometriske øvelser til at komme sig fra en fælles skade som knæet. Hvis du har revet et ledbånd i knæet og ikke kan bøje dit knæ, sidder du med dine ben udvidet foran dig og løfter og holder benet væk fra gulvet.
Begrænsninger
Du vil kun forbedre din styrke i den position, hvor du holder den isometriske øvelse - du vil ikke få styrke gennem hele muskelens fulde bevægelsesområde. Isometriske øvelser bygger ikke styrke, og disse øvelser bruges ikke til bygningshastighed, da bevægelsen ikke er involveret i træningen.
