Sportsmassage fokuserer på at optimere muskel, sener, ligament og fælles sundhed for at forhindre sportskader eller fremme helbredelse efter en skade har fundet sted. Det bruges almindeligt før eller efter sportsbegivenheder eller under træning. Sportsmassageterapeuter er veluddannede i forskellige massage terapi teknikker, herunder stretching teknikker, som kan indarbejdes i en terapi session. Sørg for at spørge din terapeut, hvilke massage teknikker de er uddannet i. Du kan også finde en kvalificeret sportsmassageterapeut ved at besøge American Massage Therapy Association's hjemmeside.
Over og udover
PNF eller proprioceptiv neuromuskulær facilitering strækker sig i øget fleksibilitet og betragtes som en af de mest effektive metoder til at øge bevægelsesomfanget, ifølge hjemmesiden Sports Fitness Advisor. Ved hjælp af denne teknik strækker sportsmassageren forsigtigt din muskel- eller muskelgruppe til slutpunktet i ca. 10 sekunder. Du kontrakterer derefter muskler mod modstand ved at skubbe mod terapeutens hånd. Denne position holdes i seks sekunder. Når det er sagt afslappet, strækker terapeuten passivt muskelen igen og placerer den længere end det oprindelige bevægelsesområde, der tillades. Denne type terapi er ideel til store muskelgrupper som din hamstrings, quadriceps og adductors, som alle muskler findes i dine indre lår.
Antigoniser ikke antagonisten
AIS eller aktiv isoleret strækning er en af de mest almindelige metoder til at øge bevægelsesrengden anvendt i sportsterapi. I løbet af en session vil din terapeut forsigtigt skubbe dine muskler lige ud over deres normale bevægelsesområde og holde denne strakte position i kun to sekunder. Denne korte strækning gør det muligt for den målrettede muskel at forlænge uden at udløse strækrefleksen, der kontraherer antagonistmusklen eller musklen, der modsætter sig den målrettede muskel. Denne blide strækning gentages flere gange for hver målrettet muskel. AIS-protokollen involverer mere end 170 forskellige strækninger, der er målrettet mod alle muskelgrupper i kroppen, herunder dem, der er svære at palpere, såsom psoas. Din praktiserende læge vil vælge, hvad der passer til dig efter dine symptomer og evaluering.
Frigør mig og lad mig gå
Myofascial udløsningsterapi er designet til at strække fascien, det fibrøse væv, der omgiver dine muskler, knogler og organer i en kontinuerlig kappe af bindevæv. Terapeuten ophæver begrænsninger i den fascia, der har udviklet sig på grund af skade eller udviklingen af arvæv ved at anvende direkte kraft på vævet og langsomt strækker det. Mængden af tryk øges langsomt, indtil udøveren har nået de dybe vævslag. Denne type terapi er middel til at løsne fascien, som det strækker sig gennem hele kroppen.
Slap af og slip
Passiv blød væv frigivelse bruges til at strække muskler, deres omkringliggende fascia og sener, der fastgør disse muskler til knogler. I denne type terapi vil din terapeut forlade muskelen i en afslappet stilling. For at opnå dette vil de placere dine lemmer på en sådan måde, at de forkorter muskelen. Som et eksempel, for at slappe af dine hamstrings, bøjer de dit knæ, mens du ligger på din mave. Dette forkorter muskelen. Terapeuten anvender derefter tryk nær muskelens oprindelse, låser muskelen på plads og forlænger langsomt muskelen ved at sænke benet ned til bordet. Terapeuten gentager bevæget flere gange og anvender tryk progressivt ned langs muskelens længde, indtil den når sin anden ende. Denne type terapi kan anvendes til både store og små muskelgrupper, fra de store muskler i dine lår til fingers små muskler, hvilket gør det til en ideel overordnet kropsterapi.
