At være overvægtige eller undervægtige kan have negative konsekvenser for dit helbred. Opretholdelse af en sund vægt er en del af at opretholde en god ernæringsstatus, som kan mindske risikoen for kroniske sygdomme. Mindre end 2 procent af voksne i USA er undervægtige, mens 69 procent er overvægtige eller overvægtige, ifølge undersøgelser offentliggjort i november 2007 udgaven af "Journal of the American Medical Association." Hvis du er i hver ende af spektret, kan du blive nødt til at lave livsstilsændringer, så du kan opnå og opretholde en sund vægt.
Måle masse
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bruger body mass index eller BMI til at kategorisere en voksens vægtstatus. Du kan beregne dit BMI ved at dividere din vægt i kilo ved kvadratet af din højde i meter eller ved at bruge en online BMI-kalkulator. CDC anser en BMI på under 18,5 at være undervægtig og et BMI på 25 eller derover som overvægtigt. For voksne er fedme indikeret af et BMI på 30 eller derover.
Årsager til undervægt og overvægt
En ubalance mellem forbruget af kalorier og udnyttelse af kalorier fører til undervægt og overvægt. Undervægtige resultater ved at udbrede flere kalorier end du spiser, hvilket kan opstå, når du træner overdrevent, begrænser din fødeindtagelse dramatisk eller har en sund tilstand, som øger næringsbehovet eller reducerer næringsabsorptionen. Overvægt skyldes et overskud af kalorier. Bidragende faktorer kan omfatte genetik, visse lægemidler, utilstrækkelig fysisk aktivitet og spise en overflod af højt kalorieindhold, herunder fastfood og forarbejdede fødevarer, såsom kager og kager.
Sundhedsmæssige bekymringer
Undervægt og overvægt er begge risikofaktorer for tidlig død, ifølge resultater offentliggjort i 2007 i "Journal of the American Medical Association." At være undervægt kan øge risikoen for osteoporose eller udtynding af knoglerne, hvilket kan øge risikoen for knoglebrud senere i livet. Overvægt og fedme kan øge risikoen for slidgigt, hjertesygdom, type 2 diabetes, visse kræftformer, slagtilfælde, leversygdom og respiratoriske tilstande, som astma og søvnapnø. Undervigtige mennesker kan dog være lidt højere for komplikationer. Forskning, der blev udført i 2013 af forskere på Torontos St. Michael's Hospital, tyder på, at personer, der er klinisk undervægtige, har en 1,8 gange større risiko for at dø end folk med normal vægt. Overvægtige mennesker har en 1,2 gange større risiko for at dø end dem med normal vægt.
Ernæringsmæssige indgreb
At få vægt kræver, at du tager i flere kalorier, end du spiser. For at øge dit kalorieforbrug, tilføj kalorie-tætte fødevarer, såsom nødder, avocadoer, tørret frugt og fuldkorn, til din kost. At tabe sig lægger vægt på mad med lavt kalorieindhold, såsom grøntsager, friske frugter, magre proteiner og fedtholdige mejeriprodukter. Vælg næringsdigtige fødevarer, uanset om du vil vinde eller tabe, da dette vil hjælpe med at forhindre overspisning ved at fylde dig, samtidig med at du ikke spiser tomme kalorier - fødevarer uden næringsværdi. Kontakt en læge, hvis du er undervægtig eller overvægtig, så du kan bestemme årsagerne og det bedste handlingsforløb.
