Bortset fra at bemærke en stigning i din puls under kraftig motion, kan du måske ikke være meget opmærksom på den komplekse handling inde i brystet, der holder dig i live. Men forståelsen af din hjertefrekvens kan ikke kun hjælpe dig med at evaluere dit helbred, men kan også hjælpe dig med at maksimere effektiviteten af dine kardio træningsprogrammer ved at sikre, at din puls forbliver inden for målzonen.
Din hjertefrekvens i hvile
Udtrykket "normal hjertefrekvens" beskriver, hvad der er teknisk kendt som din hvilende hjertefrekvens, hvilket er den hastighed, som dit hjerte slår, når du er inaktiv. Denne sats er forskellig for mænd og kvinder og varierer afhængigt af andre faktorer, som din alder og hvor aktiv du er. Top End Sports noter en persons hvilende puls kan ofte variere fra de høje 40'ere til over 80 slag i minuttet.
Din Alder og Sundhed spiller en rolle
Generelt er jo mere atletisk du er, den lavere hvilepuls du oplever. En atletisk mand mellem 18 og 25 år vil ofte have en hvilepuls på 49 til 55 slag pr. Minut. En person i denne aldersgruppe af under-gennemsnitlig sundhed kan have en hvilende puls mellem 74 og 81 slag pr. Minut, ifølge Top End Sports. Din hvilende hjertefrekvens vil stige, når du bliver gammel, men at holde dig aktiv kan resultere i en lavere hvilepuls end nogen årtier yngre end dig. En atletisk mand mellem 36 og 45 år har ofte en hvilepuls på 50 til 56 slag per minut, mens en person i samme alder med under gennemsnittet kan opleve en hastighed på 76 til 82.
Få bevægelse til at styrke dit hjerte
Kardiovaskulære øvelser, som øger din puls, bør være en vigtig del af din træning regime. Selvom mange mennesker forbinder denne form for motion med vægttab, er det nyttigt for alle, fordi det styrker dit hjerte, ifølge The Merck Manual Home Health Handbook. Når du øger sundheden af dette organ gennem motion, vil det blive stærkere og pumpe blod gennem hele kroppen med større lethed. Som følge heraf behøver det ikke at slå så mange gange i minuttet.
Kende din hjertefrekvens
Uanset om du går hurtigt eller svømmer omgange i fællesskabspoolen, vil du se en stigning i din puls. American Heart Association anbefaler træning inden for din målpulszone, hvilket er ca. 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at beregne din maksimale hjertefrekvens, trækker du din nuværende alder fra 220. En simpel måde at kontrollere din puls i hvile eller under træning er at finde din puls på indersiden af dit håndled og tælle beats i 60 sekunder.
