Mens mælkestammen er en komplementær og alternativ medicin, der er blevet brugt i tusindvis af år, er det ikke sandsynligt, at det medfører store mængder vægttab. At tabe sig, hver dag skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Forskningen er stadig meget foreløbig om brugen af mælketestel - og dets aktive ingrediens silymarin - til vægttab. Sørg for at tjekke med din læge, før du tilføjer dette tilskud til din daglige rutine, da det måske ikke er sikkert for alle.
Melk Thistle og vægttab
Silymarin har potentialet til at hjælpe med blodsukkerkontrol, og dette er fokus for mange af de undersøgelser, der ser på de potentielle fordele ved mælketistel. En sådan undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Medicinal Food i juli 2007, viste, at der ved hjælp af silymarin, ud over diabetesmedicinering glibenclamid, hjalp med blodsukkerkontrol. Det hjalp også folk med at tabe sig og mindske deres kropsmasseindeks i løbet af 120-dages studiet sammenlignet med brugen af denne medicin alene eller med placebo. Nogle mennesker finder, at mælkestammen har en afførende effekt, hvilket kan resultere i noget vandtab, men det vil sandsynligvis ikke forårsage permanent tab af fedt. Sommetider er mælkestammen også brugt til at øge appetitten hos personer med lav appetit, så der er en chance for, at ved at bruge mælketistel kan det gøre det sværere at tabe sig, hvis det har denne effekt på dig.
Blodsukkerkontrol og vægttab
Silymarin kan medvirke til at sænke blodsukkerniveauet i henhold til et dyreforsøg udgivet i Koomesh, Journal of Semnan Medical Sciences University i 2009. Kostvaner, som hjælper med at opretholde mere stabile blodsukkerniveauer, kan hjælpe med vægttab, hvilket kan være en del af årsagen til et supplement, der potentielt hjælper med blodsukkerkontrol, bliver fremmet til vægttab.
At skære højt glykæmiske fødevarer kan være en bedre tilgang til vægttab end at bruge kosttilskud. En anmeldelse offentliggjort i The Cochrane Library i juli 2007 bemærkede, at lave glykæmiske indeksdietter kan hjælpe folk med vægttab sammenlignet med fedtholdige kostvaner. Det glykæmiske indeks er et mål for, hvordan en bestemt føde påvirker blodsukkerniveauet, og fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks, er mere tilbøjelige til at forårsage blodsukkerniveauer. Fødevarer, der er lavt kulhydrater, fødevarer, der er mindre forarbejdede, fiberfibre fødevarer, fødevarer, der ikke koges meget længe, fødevarer indeholdende protein og fedt og sure fødevarer er blandt dem, der sandsynligvis vil være lavere på det glykæmiske indeks.
Potentielle kontraindikationer og bivirkninger
Nogle mennesker, der bruger mælketesttilskud, oplever bivirkninger som fordøjelsesbesvær, oppustethed, gas eller diarré. Mælketestillskud kan også forårsage allergiske reaktioner hos mennesker, der er allergiske over for ragweed eller andre planter i samme familie. Personer, der har diabetes, dem, der har hormonfølsomme tilstande, og dem, der tager statiner, østrogen, antiangstmedicin, kræftmedikamenter, blodfortyndere, antipsykotika, beslaglægemidler eller allergimedicin, bør kontakte deres læge, inden de bruger mælketistel.
Fornuftige måder at forbedre vægttab
Den bedste måde at tabe sig på er at følge en afbalanceret, reduceret kalorieindhold, der indeholder en blanding af frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magert proteinfødevarer - og forøge mængden af fysisk aktivitet, du får hver dag. Fødevarer med højt indhold af vand, fiber eller protein har tendens til at være mere påfyldning end højtforarbejdede fødevarer. Fokus på at spise disse high-fiber og high-protein fødevarer kan gøre det lettere at holde fast i dine daglige kalorier. Deltagelse i en blanding af modstandstræning og kardiovaskulær træning vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og opretholde din magre muskelmasse, samtidig med at du taber.
