Motion har mange fordele, når det kommer til at styre din astma. Mens motion kan udgøre farer, især hvis din astma er ukontrolleret, er det generelt sikkert at træne på trods af astma. Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram han kan have specifikke anbefalinger og justere dine astma medicin for at imødekomme dine øgede fysiske aktiviteter.
Fordele
Regelmæssig fysisk aktivitet øger styrken af dine lunger, øger iltindtaget og hjælper dig med at trække vejret hele tiden, ikke kun under træning. Aerob træning øger funktionaliteten af de muskler, der er involveret i vejrtrækning. Et træningsprogram hjælper dig med at opretholde en sund vægt, som kan reducere astmasymptomer. Arbejde ud styrker også dit immunsystem.
Anbefalet form for øvelse
Visse typer af øvelser er mindre tilbøjelige til at udløse et astmaanfald. Ifølge American College of Allergy, Astma og Immunology er aktiviteter, som involverer lange perioder med kontinuerlig bevægelse, såsom løb, mere sandsynligt at udløse et angreb end øvelser med regelmæssige perioder med stop og gå. Svømning og vandring er relativt sikre aktiviteter for astma lider. Det amerikanske råd om motion belønner følgende fem aktiviteter fra de fleste til de mindst mulige til at forårsage et angreb: kører udendørs, kører på en tredemølle, cykler, går og svømmer i en pool.
Medicin
Hvis du planlægger at udøve med astma, skal du have en hurtigvirkende inhalator, der er let tilgængelig i tilfælde af et træningsfremkaldt angreb. Astma mediciner slapper af dine luftveje næsten øjeblikkeligt eller højst på få minutter for at lindre dine symptomer. Din læge kan anbefale, at du bruger din inhalator, før du træner. Hun kan også bestemme hvilke medicin og doser der passer til din tilstand.
Tips til forebyggelse af et angreb
Træning i kold luft kan øge risikoen for astmaangreb. Du bør enten have en maske til at varme luften, mens du trækker vejret eller undgår at træne i kulden. Hold dig væk fra stærkt forurenede områder, som f.eks. En stærkt trafikeret vej. Støv, pollen og stærke dufte kan udløse angreb; en støvmaske kan forhindre udsættelse for irriterende stoffer. Nyd din krop ind og ud af aktivitet med en 10 minutters opvarmning og afkøling; undgå abrupt start og stop din træning.
