En flad, tonet mave er en misundelsesværdig fysisk egenskab. Hvis du for tiden dyrker en muffin top, men du hellere vil have en midsektion, der ligner mere på en pandekage, bør du ikke lade bestemte fødevarer passere dine læber. Disse omfatter fødevarer med højt indhold af sukker, fedt og kalorier. Ditch disse i din kost, og du er på vej til en misundelsesværdig fysik af din egen.
Fedtholdige fødevarer
Komfortfødevarer som stegt kylling, pizza, buttery kartofler og ribben kan være lækre, men de hjælper ikke dig med at trimme din mave og kærlighedshåndtag. Fedt indeholder 9 kalorier pr. Gram, mens hvert gram protein og kulhydrat giver mindre end halvdelen af det pågældende beløb - 4 kalorier. Det betyder, at du kan spise dobbelt så meget af en protein- eller carb-rig mad, end du kan en fed mad. Selvom fedt er et tilfredsstillende næringsstof, vil spiser for meget af det få dig til at vinde, ikke tabe, mavefedt.
Pakket mad
Alt, der sælges i en taske eller et kasse, bør kategorisk undgås, når du prøver at slå bukbuen. De fleste af disse fødevarer er blevet stærkt forarbejdet og fjernet af vigtige næringsstoffer som fibre, som hjælper med at fylde dig og er en vigtig del af vægvedligeholdelsen. Raffinerede kornprodukter, som mange sukkerholdige korn, såkaldte sunde snackbarer, kager, kiks og bagværk er højt i kalorier, men lavt i næringsstoffer. Når du spiser dem, vil du opleve en stigning i blodsukker, men så vil blodsukkerniveauerne falde hurtigt. Når dette sker, vil du føle dig træt og træg, og du kan endda finde dig selv efter flere kalorieindhold.
Sukkeragtige slik og sødede drikkevarer
Kager, is, slik, sodavand og andre søde drikkevarer bør fjernes fra din kost, hvis du håber at miste din muffin top. Tilføjet sukker indeholder få eller ingen næringsstoffer og hjælper ikke engang med at fylde dig. De leverer kun kalorier og fører til vægtforøgelse, når de forbruges i overskud. Tænk på det: Hvis du drikker en sodavand og spiser et stykke chokoladekage med en flok is på siden - hvilket ikke er svært at gøre, når du arbejder på et kontor med automater og fødselsdagsfester for kolleger - Du vil forbruge næsten 670 kalorier. Det er mere end en tredjedel af dine daglige kalorier, hvis du følger en typisk 2.000-kalorie diæt, og du har næppe fået nogen næringsstoffer til det.
Hvad du skal spise
For at forbyde mavefedt fokuserer du på at spise frisk, fuldfoder, herunder frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mejeri, magre proteiner som kyllingebryst, fisk eller tofu og moderat, nødder og frø. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at de bedste fødevarer til vægttab er dem, der er lave i energitæthed, eller kalorier pr. Gram. Disse fødevarer er normalt højt i fiber, vand eller begge dele, og de bedste kilder er frugt og grøntsager. Medtag moderate mængder sunde fedtstoffer fra nødder og frø, olivenolie og avocado, og lad dig selv behandle en lille smule hver gang for at hjælpe dig med at holde fast i din kost.
