Vand spiller en central rolle i dit helbred - det bærer sukker, næringsstoffer og hormoner i hele kroppen, smører dine led og hjælper med at eliminere affaldsprodukter. Hver dag mister din krop en stor mængde vand gennem din urin og afføring, samt af fordampning af huden. Du skal genopbygge din krops vandforretninger ved at drikke væsker og indtage vandrige fødevarer for at undgå dehydrering, eller du vil lide en række sundhedsmæssige konsekvenser.
Tidlige tegn og symptomer
Mangel på vand har hurtige konsekvenser når det gælder badevaner. Hvis du ikke får nok vand, behøver du ikke at urinere ofte, og når du skal gå, vil din urin blive mørkegul. Ideelt set bør du urinere regelmæssigt hele dagen, og den skal have en lysegul farve. Du kan også finde ud af, at din mund føles tør eller klæbrig, du har svært ved at producere tårer eller lægge mærke til, at dine øjne virker sunket.
Væske og elektrolyt ubalancer
Over tid påvirker mangel på vand også din krops væskebalance. Din krop forsøger at opretholde en forholdsvis konsekvent koncentration af elektrolytter - mineraler, som udfører energi - opløst i dine kropsvæsker. Disse elektrolytter spiller en central rolle i vævsfunktionen - for eksempel natriumhjælpemidler i nervekommunikation - og opretholdelse af sund elektrolytbalance hjælper dine celler med at fungere korrekt. Når du er dehydreret, mister din krop vand hurtigere, end det taber elektrolytter. Som følge heraf kan du udvikle en elektrolyt ubalance, som forårsager en række symptomer, herunder muskelspasmer, svaghed og et uregelmæssigt hjerteslag.
Problemer med temperaturregulering
Vand spiller en central rolle i reguleringen af din kropstemperatur, så din kerne temperatur forbliver inden for en sund rækkevidde, så enzymerne i dine celler kan fungere ordentligt. Vand absorberer og spredes varme skabt som en bivirkning af dit stofskifte, og dine svedkirtler frigiver væske på din hud i varmen, som fordampes for at reducere din kropstemperatur. Dehydrering hindrer din krops evne til at afkøle sig selv, og hvis du er dehydreret og udsættes for varme i lang tid, kan du udvikle varmeudmattelse, forklarer University of Maryland Medical Center. Denne overophedning kan forårsage svaghed, hovedpine eller svimmelhed og i ekstreme årsager selv anfald eller død.
Få nok vand
Du har brug for flere kopper væske daglig for at genopbygge din krops vandforretninger - mænd har i gennemsnit 15,5 kopper dagligt, mens kvinder har brug for i gennemsnit 11 kopper, ifølge University of Rochester Medical Center. Ca. en femtedel af dit daglige væskeindtag kommer fra mad, og du kan øge dit vandforbrug ved at vælge vandfyldte fødevarer, såsom frugt og grøntsager. De resterende fire femtedele kommer fra vand og andre drikkevarer, som kan omfatte koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller te.
