Når du slanker for at tabe sig, kan du nyde alle dine yndlingsvarer, hvis du holder kalorierne under kontrol ved at spise en mindre mængde. Denne type portion kontrol er konceptet bag færdigpakkede frosne måltider, uanset om de kommer fra Jenny Craig eller din lokale købmand. Du behøver kun at vælge erstatninger, der har de samme kalorier og næringsstoffer som Jenny Craig-produkter.
Fordele ved tilberedte fødevarer
Forberedte fødevarer har et legitimt sted på en vægttab menu, fordi de tilbyder to vigtige fordele: De begrænser automatisk den del, du spiser, og de er klar til at komme ind i mikrobølgeovnen, når du er sulten og fristet til at nå frem til en kalorieindhold mellemmåltid.
Forskere fra University of Illinois havde to grupper af overvægtige kvinder, der spiser ca. 1300 kalorier dagligt, bestående af 55 procent carbs, 25 procent protein og 20 procent fedt. En gruppe spiste frosne fødevarer, mens den anden gruppe forberedte deres egne måltider. Efter otte uger tabte gruppen frosne entrees mere vægt og kropsfedt end den anden gruppe, rapporterede fedmeforskning i 2004. Det faktum, at de frosne måltider gav dem nøjagtig delkontrol, bidrog til deres succes.
Morgenmad retningslinjer
Jenny Craigs morgenmadsmåltider indeholder 150 til 250 kalorier. Afhængigt af om du vælger et carb eller proteinbaseret måltid - for eksempel pandekager versus røræg - får du ca. 23 gram til 35 gram kulhydrater, 3 gram til 14 gram protein og 3 gram til 8 gram fedt . Måltiderne giver også 1 gram til 4 gram kostfibre. Kig efter måltider med lignende makronæringsstoffer, når du handler for en købmandens erstatning.
Den nemmeste måde at vælge et alternativ på er at købe et mærke, der henvender sig til vægttab; en række mærker tilbyder frosne morgenmad entrees, og mange har 250 kalorier eller færre pr. portion. Bare tjek etiketten, fordi nogle har betydeligt mere fedt end Jenny Craig, mens andre er lave på carbs og højt på protein.
Frokost og aftensmad
Frokostmuligheder fra Jenny Craig omfatter bøfskydere, quesadillas, fajitas, fyldte skaller, pizza, kyllingeband, fyldte kartofler og tunfisk salat. Middag forretter tilbyder også en bred vifte af muligheder, herunder ost ravioli, kylling fettuccine, kød brød, fisk og chips, hvidløg rejer, mac og ost, stegt kalkun og spaghetti og kødboller.
Du kan finde lignende entrees i sektoren for frosne fødevarer i din købmand; bare vær sikker på, at mærket du køber forbliver inden for 200 til 300 kalorier pr. portion. Jenny Craig frokost og aftensmad har omkring samme mængder kulhydrater og fedt som morgenmad, men de leverer så meget som 20 gram kostfibre og 8 gram til 22 gram protein.
Tips til balanceret spisning
Mens frysning bevarer de fleste af de frosne entrees naturlige næringsstoffer, kan nogle ikke være velafbalancerede. De vil sandsynligvis være lav på grøntsager, så selv Jenny Craig anbefaler at supplere dem med friske frugter og grøntsager.
Forberedte fødevarer er også kendt for at være høje i natrium, som tilsættes under madlavning. Institut for Medicin anbefaler at begrænse dit totale daglige natrium til ikke mere end 1.500 milligram.
Jenny Craig tilbyder fordelen ved at levere forudmålte, delstyrede krydderier. Købmandsforretninger lager en række lavt kalorieindhold og lavfedtindstillinger, men dit mest nøjagtige bet med disse er at bruge en måleske til at holde styr på kalorier og portioner.
