Med så mange vitaminer kan det være svært at vide, hvilke du skal tage, hvordan de bidrager til dit helbred, hvor meget du skal tage, eller hvad er de bedste kilder til vitaminer. Af disse vitaminer kan B-vitaminer være mest forvirrende, fordi der er flere variationer. Vitamin B-1 og B-12 er to typer af B-vitaminer. At forstå deres rolle i dit generelle helbred kan hjælpe dig med at afgøre, om du skal tage dem eller ej.
Variationer i B-vitaminer
Vitaminer som B-1 og B-12 er derivater af vitamin B, som er den centrale vitaminkilde. Med vitaminer som B-1 og B-12 er basen af vitaminforbindelserne de samme, med nogle forskellige komponenter. Derudover har nogle vitaminer også formelle sammensatte navne. For eksempel kan nogle produkter se thiamin som ingrediens i nogle produkter. Dette er faktisk vitamin B-1, men dets sammensatte navn er thiamin.
Formål med B-vitaminer
Vitamin B-1 er blevet brugt til behandling af aids og andre tilstande, som påvirker immunsystemet. Derudover kan det være nyttigt at behandle fordøjelsesproblemer. Det er muligt at have en thiaminmangel, som er almindelig hos mennesker, der har problemer med alkohol, siger National Institutes of Health. I disse tilfælde kan thiamin ordineres til behandling af denne mangel. Vitamin B-12 er nødvendigt for at understøtte sund nerve og neurologisk funktion.
Anbefalede doser
National Institutes of Health siger, at den gennemsnitlige dosis thiamin er mellem 1 og 2 mg thiamin om dagen for børn eller voksne. NIH anbefaler at teenagere og voksne i alderen 14 år og ældre forbruger 2,4 mcg vitamin B-12. Kvinder, der er gravide eller ammende, bør øge deres indtagelse af vitamin B-12 lidt til henholdsvis 2,6 og 2,8 mcg.
Kilder til B-vitaminer
Vitamin B-1 indgives i form af et tilskud eller som en del af et multivitamin. Afhængigt af formålet kan vitamin B-1 tages oralt i pilleform eller som injektion. Vitamin B-12 er et letforbrugeligt vitamin. Det kan tages som et supplement eller forbruges i visse fødevarer. For eksempel indeholder oksekød, muslinger, ørred og beriget morgenmadsprodukter alle betydelige mængder vitamin B-1.
