Max Interval træning er en del af 60-dages fitnessprogrammet Insanity af BeachBody. Sindhedsprogrammet kræver ikke nogen vægt eller fitnessudstyr. Alt du behøver er et håndklæde og noget vand. Max Interval træning er introduceret i den sjette uge af Insanity programmet. Det er en 59 minutters interval træning delt op i tre sæt øvelser.
Opvarmning
Opvarmningen består af otte øvelser udført over tre runder. Det starter med en jog på plads og hopper jacks. Flyt til 123 Heisman, som er en lateral trinbevægelse, derefter en hoppetræ øvelse med et imaginært hoppetov. De næste to øvelser er aerobic i naturen: højt knæ løb og kicking øvelse. Afslut opvarmningen med en lunge øvelse og en hoppende aktivitet. Efter opvarmning hviler du i 30 sekunder og strækker i ca. fem minutter.
Set One
Fire øvelser udgør den første træningssæt. Pedal / power lunge øvelsen blander en aerob aktivitet med en styrke øvelse. Pedalen er et sprint på plads, og strømkilden er en dyb lungeøvelse. Den næste øvelse retter sig mod din kerne. Det kombinerer en plank, pushups, et plank side trin og twist planker alt sammen i en kontinuerlig bevægelse. Den tredje øvelse er kraften strejken, som er et lunge kombineret med slag. Frøen hopper er den sidste øvelse i det første sæt, hvor du falder ind i en squat og derefter hoppe op og frem.
Sæt to
Den første øvelse i sæt to er kroghoppet. Denne bevægelse kombinerer lave og høje slag med hopper. Et højt knæ løbe er næste, efterfulgt af den høj-lave jab med squat. Du hopper højt og punch, så lander i en squat og stans lavt. Gulvskifte spark ud af det andet sæt øvelser. Placer dine hænder på gulvet bag dig med dine skinker et par centimeter væk fra gulvet. Skyd dine fødder, skiftende sider.
Sæt tre
Det endelige sæt øvelser starter med side selvmordspring. Du lægger dine hænder på gulvet og hopper til den ene side; stå op og gentag på den anden side. Squat krogen kombinerer squat styrke øvelsen med en krog punch. Den tredje øvelse, hele kroppen borer, kombinerer flere bevægelser til en øvelse, herunder en plank, bjergbestigere, jogging på plads og pushups. Den sidste øvelse er plankpunchen - du holder en plankposition og alternativ punching med hver hånd.
