Både modstandsbånd og frie vægte har plads i et velafrundet fitnessprogram. Hvert af disse øvelsesværktøjer tilbyder den slags sortiment, fleksibilitet og "virkelige" funktionalitet i brug, der ikke findes i større vægtdele såsom vægtmaskiner. Men hvordan vurderer de mod hinanden som et træningsredskab?
Modstandsbånd
Modstand bands er lette elastiske strimler, der kommer i en række farver; hver farve repræsenterer et andet modstandsniveau. Disse bånd kan bruges alene eller med specielle tilbehør som dørvedhæftninger eller håndtag til at give dig en bred vifte af øvelser at vælge imellem.
Bands kommer i både latex og non-latex versioner, så sørg for at vælge de rigtige til dine behov. En vigtig sikkerhedsspids med bånd er også, at du altid bør kontrollere dem for nicks, fraying eller andet slid før hver brug. Hvis du finder tegn på noget af dette, må du ikke bruge det pågældende bånd.
Fordele ved Bands
Måske er den største fordel, at modstandsbånd holder over fri vægt, i deres transportabilitet. Modstandsbånd kan bogstaveligt talt foldes op og tages med dig næsten hvor som helst. Du kan bruge dem på dit kontor, hjemme eller på ferie.
En anden stor fordel er omkostninger. Med individuelle bands prissat så lavt som $ 3, og bulkruller koster under $ 20, er disse ret nemt nogle af de billigste, men alligevel alsidige øvelsesartikler, du kan finde. Bands kan bruges til næsten enhver øvelse, der kan udføres med fri vægt. Desuden gør det specielle tilbehør, som dørtilbehør og håndtag, dem endnu mere forskelligartede.
Hoved ulemper ved modstandsbånd
Den største ulempe med modstandsbånd er, at det på et tidspunkt kan blive vanskeligt at fortsætte med at gøre forbedringer i din styrke ved hjælp af bands alene. I modsætning til vægte har du et ubegrænset niveau af modstand at vælge imellem med modstandsbånd. Derfor, hvis dit mål er at øge din maksimale styrke, vil bands alene kun tage dig så langt.
Fri vægt
Enkelt sagt er frie vægte stort set enhver form for vægt, der ikke er fastgjort til en maskine. Håndvægte, barbells, vægtede medicinbolde og lige sandtasker er alle eksempler på frie vægte.
Fordel ved at bruge frie vægte
En af hovedfordelene ved fri vægt over modstandsbånd er, at mængden af vægt du kan vælge imellem og dermed intensiteten af din øvelse er ubegrænset. Det betyder, at din evne til at fortsætte med at øge din styrke kun er begrænset af, hvor meget vægt du rent faktisk kan løfte, ikke inden for grænserne for den tilgængelige modstand.
Ulemper ved fri vægt
En ulempe er mængden af plads, der kræves for at gemme dine frie vægte. Dumbbells, barbells, vægtplader og medicinbolde kan tage meget plads, hvis du har flere af dem. Så som du bliver stærkere og begynder at øge mængden af vægte til rådighed for dig, kan lagerplads blive et problem.
En anden ulempe er omkostningsfrie vægte kan være dyre i forhold til modstandsbånd. Fri vægt er ofte pr. Pund, så som du forbedrer din styrke og har brug for tungere frie vægte, kan det blive dyrere.
Fri vægt er ikke så bærbar som bånd. Din evne til at flytte dine vægte fra sted til sted afhænger af din evne til at løfte og bære dem. Dette er bestemt ikke noget, du nemt kan gøre, hvis du vil motionere på kontoret eller på vejen.
Til sidst, hvis du arbejder med kraftige frie vægte, kan du få brug for en spotter til at hjælpe dig med at løfte sikkert.
