Skiver i rygmarven tjener som puder mellem hvirvlerne. Med alderen ændres brusk i kroppen og kan blive svagere, diske tørres ud og krympes, der opstår små tårer eller knoglesporer vokser. Disse ændringer er bundet til degenerativ disk sygdom. Fysioterapi kan lindre rygsmerter og hjælpe dig med at vende tilbage til fuld mobilitet, men nogle øvelser kan forværre denne tilstand og forårsage smerte eller skade.
Kontakt Sport
Hvis du lider med en degenerativ disk, kan et slag fra en modstander eller kontakt, der forårsager muskelbelastning, forårsage yderligere skader på disken. Lær professionelle metoder til at absorbere effekten korrekt. Undgå alle kontaktsporter indtil du har træning, genvundet muskelstyrke og læge godkendelse.
Golf
At ramme kugler på kørebanen kan forårsage overskydende muskelbelastning og ledbåndskader ved at strække eller rotere rygkonstruktionen ud af form. En ukorrekt eller rykkende golf swing kan forårsage alvorlig rygskade, advarer University of Maryland Medical Center. Mens du går på golfbanen, er det godt for grundlæggende fitness, kan kraften fra din golfsving forårsage smerte og skade.
Vægtløftning øvelser
Enhver løfte- eller bøjningsøvelse kan lægge stress på ryggen, især hvis den ikke er færdig med den korrekte form og kropsholdning. Døde elevatorer og squats anbefales ikke, hvis du har en degenerativ disk. Døde elevatorer, især hvis der bruges tunge vægte, forværrer smerte ved at lægge større stress på diskene. Derudover kan de overstretch hamstringene og ryggen muskler.
Knogler sætter for stor rotationsstyrke på lændehvirvelsøjlen og kan forårsage skade, hvis du lider af degenerativ disk sygdom eller har andre rygsmerter.
Mavebøjninger
Undgå opsætninger eller andre øvelser, hvor du bøjer fremad eller vrider i taljen. Sit-ups kan lægge pres på ryggen og øge risikoen for kompression fraktur, ifølge MayoClinic.com.
