Det er den årstid igen, når tanker om ændringer, som du håber at lave i nytår, danser med sukkerplommerne i dit hoved. Vil du forpligte dig til at spise mere frugt og grøntsager eller støv af den tredive mølle? Mens wellness-relaterede beslutninger - fra at holde sig i stand til at holde op med at ryge - er blandt de mest almindelige, får seksuel sundhed sjældent en omtale. Og det er mest uheldigt.
"Hvis du ikke inkluderer seksualitet i dit nytårs resolutioner, er det nu tid," sagde Amy Jo Goddard, en ekspert i seksuel bemyndigelse i Los Angeles. "Det er sådan en vigtig del af vores liv, og alligevel forlader de fleste mennesker deres mål og planer for deres år."
Ikke alene kan du sætte dine synspunkter på forbedret seksuel velvære forbedre dit overordnede helbred, men du kan også have noget seriøst sjovt i processen.
1. Prioritere Pleasure
Mens stræben efter mere sensuel fornøjelse kan lyde overfladisk, kan det være et af de mest kraftfulde trin i at leve et rigere og endnu sundere liv.
"Fornøjelse er ikke lunefuld eller ubetydelig," sagde Goddard. "Det er kernen i vores oplevelse som mennesker. Vi har brug for glæde at minde os om kraften i vores kroppe, vores sanser og leve helhjertet. "Pleasure forbinder dig med dine primære instinkter, tilføjede hun, og når du oplever mere af det, bliver du mindet om, hvad der er sandt, vigtigt og muligt.
Sådan optimisme virker nøglen til selvomsorgstrin, som at holde sig ud over wellnessbehov. Pleasure inviterer også taknemmelighed. Det er vigtigt, fordi jo mere taknemmelig du er, jo mere sandsynligt vil du være at pleje dig selv og dine relationer.
Fysiologisk set har seksuel nydelse tendens til at være medicinsk i sig selv. En undersøgelse offentliggjort i Cephalalgia i april 2013 viste, at seksuel aktivitet kan bidrage til at reducere eller lindre migræne og klyngehovedpine for nogle mennesker. Orgasmisk sex kan hjælpe med at styre morgenkvalme og menstruationskræft, forbedre kardiovaskulær sundhed og give en vis beskyttelse mod prostatakræft.
For at invitere disse fordele skal du prioritere seksuel fornøjelse, som du ville have andre vigtige forpligtelser. Tilføj det til din gør-til-liste eller kalender, eller simpelthen checke ind med dig selv regelmæssigt for at se, om du har brug for sexet spil.
Lube er ikke kun sundhedsmæssige problemer. Fotokredit: Anyaberkut / Adobe Stock 2. Brug en kvalitetslim
Personlige smøremidler er ikke kun for sundhedsmæssige problemer. Selv hvis de var, bør der ikke være nogen skam at bruge noget, der er godt for dig. Smøremidler kan lette tørhed og ubehag, øge glæde og ophidselse og gøre det nemmere at få kondom.
"Alle adskiller sig med hensyn til naturlig smøring," sagde Kayna Cassard, en licenseret psykoterapeut med speciale i sexterapi i Venedig, Californien.
Hun anbefaler at vælge en smøremiddel, der passer til dine specifikke behov og undgår dem, der indeholder hårde kemikalier. "Når en person bruger en smøremiddel, sætter de den på meget specielle og ømme steder. Så det er vigtigt at indse, at det, du lægger på din hud, går ind i din hud, "tilføjede hun.
Hvilke smøremidler er sikre for dig?
Vandbaserede smøremidler er gode med eller uden latex kondomer og er nemme at skylle af. Undgå sorter, der indeholder glycerin og parabener, hvilket forårsager irritation for nogle mennesker. Parabener har også milde østrogenlignende virkninger. Mens undersøgelsen er begrænset, viser nogle beviser et sammenhæng mellem parabener og brystkræft. Organiske smøremidler har en tendens til ikke at indeholde disse tilsætningsstoffer og kan medføre yderligere, hudvenlige ingredienser, såsom aloe.
Oliebaserede smøremidler, som f.eks. Kokosolie, kan være et godt valg, hvis du er følsom over for visse tilsætningsstoffer eller vil fugte huden. De varer længere end vandbaserede lubes, men kan ikke bruges sammen med mange kondomer, fordi de nedbryder latex. Nogle olier, såsom olieolie og babyolie, kan medføre risiko for en UTI eller vaginal infektion.
Silikonbaserede smøremidler er den tøffeste, hvilket kan gøre aktiviteter som anal spil nemmere. Fordi de ikke vil skade latex, kan du bruge dem med eller uden kondomer. De har tendens til at vare længere end vandbaserede muligheder, og mange er glycerinfrie. På bagsiden kan silikone beskadige sexlegetøj og efterlade et lungende klæbrig rester, der er vanskeligt at vaske af.
3. Vær opmærksom på din Pelvis
Mens ekspertudtalelser blandes så vidt som den ideelle frekvens af bækkeneksamen, synes alle at være enige om, at de betyder noget.
"Det er vigtigt, at alle mennesker med vaginer får regelbundet bækkeneksamen for at opretholde helkrops sundhed," sagde Goddard. "Når vi ikke har tendens til vores seksuelle og reproduktive sundhed (som enhver anden del af vores helbred), sætter vi os i fare for skade, forringelse, forsømmelse og problemer, vi ikke kan se."
Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler, at kvinder besøger deres OB-GYN mindst en gang om året. Din læge kan eller måske ikke anbefale en pap smear på det tidspunkt. Mange sundhedspersonale anbefaler nu en pap smear - hvilke skærme til livmoderhalskræft - hvert tredje år fra 21 til 29 år i tilsyneladende sunde individer, og hvert femte år fra da af. Folk med peniser bør have deres seksuelle sundhed adresseret som en del af årlige physicals.
Uanset om det er vigtigt at se din læge, hvis du bemærker noget, der ikke synes rigtigt. I den forbindelse foreslår Goddard regelmæssigt at undersøge dig selv.
"Du kan selvfølgelig ikke gøre dit eget laboratoriearbejde, men du kan lære at se på din livmoderhalsen og være opmærksom på, hvad der foregår med dine kønsorganer regelmæssigt," sagde hun. "Nøglen er at vide, hvad der er normalt for dig. Og når noget er udenfor det, vær opmærksom. "
Overhold dit bækken rutinemæssigt, eventuelt ved hjælp af et spejl for et nærmere kig. Eksempler på uregelmæssigheder at passe på, sagde Goddard, omfatter bump, der ikke var der før, og ændringer i din menstruationscyklus.
Fysisk aktivitet holder blodet flydende til dine kønsorganer, hvilket spiller en stor rolle i ophidselse. Fotokredit: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Spil hårdt og hvile
Træning og søvn giver mange fordele til soveværelset. Fysisk aktivitet holder blodet flydende til dine kønsorganer, hvilket spiller en stor rolle i ophidselse. Tilstrækkelig hvile giver også mulighed for at tænde på ved at sikre, at du har energi til at engagere sig seksuelt og ved at hjælpe din kropsfunktion i bedste fald.
Til sind-body-forbindelse med fysiske frynsegoder, anbefaler Cassard yoga.
"Der er så mange vidunderlige grunde, at yoga forbedrer seksuel sundhed," sagde hun. "Det fremmer selvmedfølelse, løsner musklerne, bygger styrke og forbedrer fysisk og mental udholdenhed, samtidig med at stress, angst og depression reduceres."
Øvelse øger også søvn, så målet at forbedre begge er en win-win, der går ud over køn. En undersøgelse, der blev offentliggjort i mental sundhed og fysisk aktivitet i december 2011, var forbundet med at få mindst 150 minutters motion pr. Uge med signifikant forbedret søvn og øget dagtidsvarsomhed.
"Seksuel funktion bliver ofte en luksusaktivitet og bliver sat på rygbrænderen, når vi forsøger at overleve, så vi kan leve livet," sagde Cassard.
Når du får nok søvn, tilføjede hun, du tager hånd om dine overlevelsesbehov, så du har større adgang til de opfattede luksuser. Hvis du begynder at dreje lidt tidligere de fleste nætter, vil du sandsynligvis have mere energi til krydret leg og motion. Mens folks behov varierer, går de fleste voksne bedst med syv til ni natlige timer.
Hvad synes du?
Har du nogensinde nogle beslutninger vedrørende din seksuelle sundhed? Har du nogle tips til hvordan andre kan forbedre deres seksuelle sundhed? Hvad er dine seksuelle sundhedsmål for dette år? Lad os vide i kommentarfeltet!
