Hvis du nogensinde har været i en sundhedsklub eller udført din egen fitness rutine, har du sandsynligvis gjort lunge et eller to gange. Lunging er en calisthenic aktivitet, der også kan klassificeres som en modstand træning øvelse. Når du går ind og ud af et lunge, bliver din kropsvægt den kraft, du presser imod.
Lunges giver dig mulighed for at hæve din puls samtidig med at du målretter flere muskelgrupper samtidigt. Målrettede muskler omfatter gluten i dine hofter og røv, sammen med hamstrings og quadriceps i dine lår. Kalvemusklerne i dine underben, dine maves muskler og rygmusklerne virker som stabilisatorer under denne øvelse.
Brug den rigtige teknik
At udføre hvert lunge med den rigtige teknik sikrer, at dine muskler nyder godt, og du reducerer risikoen for skade.
Hvordan: Stå op med dine ben sammen og dine arme på dine sider. Træd 2 til 3 fod frem med dit højre ben. Bøj begge knæ for at sænke dig ned i et lunge. Hvert knæ skal skabe en 90 graders vinkel.
Hold dit forreste knæ direkte over din ankel og bag tæerne for at undgå unødig belastning på dit knæ. Skub med højre ben og vend tilbage til startposition. Gentag med din venstre fod fremad.
Side lunges arbejde dine indre lår. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages Lunge Variations
Variationer i det grundlæggende lunge bidrage til at øge udfordringen i dine træningsprogrammer og give dig bedre resultater. I stedet for at træde frem med din førende fod, lav et glute-aktiveringslunge ved at krydse dit højre ben foran din venstre, lunge og vride din torso til højre. Udfør et lige antal reps på begge sider.
Side lunges, hvor du træder til siden og bøjes i et lunge, arbejder ikke kun de samme muskler i et regelmæssigt lunge, men også det indre lår. Du kan også holde en håndvægt i hver hånd for at øge modstanden under hvert lunge.
