En holistisk sundheds- og ernæringsguru baseret i Indien anbefaler Manthena Satyanarayana Raju en alternativ medicinbaseret tilgang til vægttab. Manthena Satyanarayana Rajus kost er kernen i en restriktiv plantebaseret kost, der forbyder natrium, olie og sukker og fremhæver hydrering. Det er en stor afvigelse fra den gennemsnitlige amerikanske kost, så du bør konsultere din læge, før du integrerer Manthena Satyanarayana Raju kost i din rutine. Det kan være nødvendigt at tilpasse planen til at passe til en mere fleksibel livsstil og for at opfylde dine væsentlige næringsbehov.
Manthena Satyanarayana Raju Diet Basics
Manthena Satyanarayana Rajs kost drejer sig om plantebaserede fødevarer, herunder ris, karry, jordnødder, spirede grøntsager, grøntsager, kokos og phulkas - usyret brød lavet af mel og vand. En typisk dag på Manthena Satyanarayana Raju kost starter med en grøntsagssaft, efterfulgt af linser, spirer, jordnødder og kokos til morgenmad. Til frokost kan du have en to til tre phulkas med brun ris og karry; derefter nyde kokosvand eller juice om aftenen før aftensmaden. Til middag kan du spise nogle phulkas med en rå salat eller nyde grøntsager og ris.
At basere din kost omkring plantebaserede fødevarer giver nogle sundhedsmæssige fordele; folk, der følger vegetariske kostvaner, har en tendens til at veje mindre end kødædende, har lavere blodtryk og nedsat risiko for hjertesygdomme, forklarer Harvard Medical School. En relativt begrænset plantebaseret kost kan dog også øge risikoen for visse mangler, herunder omega-3 fedtsyrer og vitamin B-12. Du kan også finde det svært at få knogleopbygget calcium, såvel som jern, hvilket er nødvendigt for sund immunitet og iltcirkulation. Og mens nogle fødevarer i Manthena Satyanarayana Raju kost - ligesom linser - tilbyder diætprotein, vil du gå glip af mange proteinrige fødevarer, herunder tofu, tempeh og nødder, sammen med mejeri, æg, magert kød og fisk. Du vil sandsynligvis finde det meget svært at få alt det protein du har brug for fra linser, hvilket kan gøre det svært at beholde muskelmassen og opretholde dit immunsystem.
The MOSS-Free Rule
Manthena Satyanarayana Raju kost har en "MOSS-fri" regel, hvilket betyder at du skal skære masala - en krydderi blanding, der almindeligvis anvendes i karriretter og indisk madlavning - olie, sukker og salt. De fleste amerikanere bruger faktisk for meget sukker og salt, så det kan give sundhedsmæssige fordele, så nedskæring på dit indtag. Sukker, for eksempel, er fyldt med "tomme" kalorier, og at skære sukkerholdige fødevarer kan hjælpe med vægtkontrol og mindske risikoen for hjertesygdomme. Olie er højt i kalorier, hvilket kan bidrage til vægtforøgelse, og flere fede fødevarer - som fastfood - øger risikoen for kroniske sygdomme. Overskydende natrium bidrager til hjerte-kar-sygdomme og kan også påvirke dine knogler og nyrer negativt, så begrænsning af dit indtag kan gavne dit helbred.
Udskæringen af natrium og olie kan dog have nogle negative helbredseffekter. Du har brug for natrium - 1.500 milligram om dagen - for at hjælpe med at styre kroppens væskeniveauer, og en lille mængde salt beskytter dig dagligt mod lavt blodtryk. Visse typer af olielignende omega-3 fedtsyrer i fisk eller i hørfrø eller valnødolier er afgørende for hjertesundhed og hjernefunktion, og du har brug for en lille mængde fedt i dine måltider for at absorbere visse næringsstoffer, herunder vitaminer A , D, E og K. Hvis du følger Manthena Satyanarayana Raju kost til brevet og skærer alt salt og fedt ud af din kost, kan du opleve bivirkninger.
En stærk vægt på hydrering
Manthena Satyanarayana Raju kost lægger stor vægt på hydrering. Du vil drikke store mængder vand hele dagen på kosten - starter med 34 til 50 ounce vand, når du først vågner op. Manthena Satyanarayana Raju anbefaler at drikke op til 5 liter vand - 170 ounce - hele dagen, samt at drikke andre væsker, som kokosvand eller grøntsagsjuice i løbet af dagen.
Mens hydrering er vigtigt for et godt helbred, behøver du ikke nødvendigvis at drikke så meget væske hele dagen. Generelt har du brug for mindst 64 ounce væske dagligt til hydrering, plus 16 ounces for hvert pund vandvægt tabt under motion, ifølge University of Arizona. Og mens en sunn persons nyrer kan behandle op til 15 liter vand om dagen - hvis du drikker det gradvist i løbet af dagen - kan drikkevand store mængder vand forårsage problemer for nogle mennesker, herunder personer med nyresygdom.
Rådfør dig med din læge, før du dramatisk øger dit væskeindtag; hun kan give dig personlige anbefalinger til vandindtag, så du bliver sikkert hydreret.
Yderligere retningslinjer og overvejelser
Manthena Satyanarayana Raju kost kræver også en hurtig en gang om ugen eller en gang hver anden uge; I løbet af denne tid drikker du en drik lavet af honning og limejuice med frugt til aftensmad, hvis du er sulten. Mens den hurtige er designet til at genbalancere ubalancer i din livsstil, kan det også lade dig føle sig berøvet og sulten, især når du laver skiftet fra en kost højt i forarbejdede fødevarer til den plantebaserede kost Raju anbefaler. Meget begrænsede kostvaner, der ikke tillader meget variation, der passer til individuelle smag, tæller også som faddieter, ifølge University of Kentucky. Disse kan være uholdbare på lang sigt, så det er svært at se positive resultater.
Hvis du er interesseret i at følge en Manthena Satyanarayana Raju-inspireret kost, skal du konsultere en ernæringsfaglig. Hun kan hjælpe med at indarbejde aspekter af kosten i en sund personlig planlægning, der vil opfylde dine ernæringsmæssige behov såvel som passer til dine madpræferencer for at holde dig sund for livet.
