Du får mellem 80 og 90 procent af det D-vitamin, din krop har brug for ved udsættelse for sollys, ifølge Medline Plus. Små mængder kommer fra din kost gennem berigede fødevarer som mælk og korn. Fed fisk som makrel og sild indeholder små mængder. Vitamin D kosttilskud bruges både internt og eksternt til at behandle en række tilstande, der spænder fra osteoporose og hjertesygdom til reumatoid arthritis og psoriasis. Det er sikkert at tage vitamin D-tilskud, medmindre du tager for meget, i hvilket tilfælde du kan opleve bivirkninger.
Dosering
Du bør konsultere din læge, før du tager noget kosttilskud for at sikre, at de ikke forstyrrer igangværende behandlinger eller andre forhold, du har. Ifølge Medline Plus, tager der kun vitamin D-tilskud, som normalt ikke forårsager bivirkninger, medmindre du tager doser på 4000 internationale enheder eller mere i lange perioder. Ifølge Office of Dietary Supplements, fra 1 til 70 år, har du brug for ca. 600 IE af D-vitamin om dagen. Efter 70 skal du øge den til 800 IE.
Risici
En af farerne ved at tage for meget D-vitamin er, at det øger risikoen for, at dine vener og muskler udvikler forkalkninger. Væv og vaskulær forkalkning kan føre til hjertesygdomme og skade din lever og blodkar. Utilsigtet vægttab, træthed, kvalme, appetitløshed og muskelsvaghed kan også forekomme. Selvom det er muligt, kan du have muskelkramper, det er mere sandsynligt, at du vil opleve mavesmerter fra en toksisk overdosis af D-vitamin. Opkastning er en anden bivirkning, du oplever ved begyndelsen af D-toksicitet.
Bivirkninger
Bivirkningerne ved at tage overdreven D-vitamin varierer og kan omfatte unormale hjerterytmer og en abnorm smag eller prikkende fornemmelse i munden. Når mavekramper begynder, kan du skifte mellem diarré og forstoppelse. Hovedpine, tør mund og søvnløshed er andre almindelige bivirkninger af overdreven vitamin D-tilskud.
Interaktioner
D-vitamin kan øge calciumniveauet i benet, som mange mennesker har brug for for at forhindre knogletab. Men hvis du har en nyresygdom, kan overskydende calcium føre til hærdning af arterierne. Øgede calciumniveauer er også farlige, hvis du har en overaktiv skjoldbruskkirtel, artheriosklerose eller lymfom. Vitamin D-tilskud kan være skadelige, når de tages sammen med andre lægemidler, såsom digoxin til hjertesygdom, atorvastatin for højt kolesterol og diuretika for nyrelidelser.
