Individuelle muskler er lavet af forbindende fibre; Når du strækker, strækker fibrene og forlænger, indtil de når maksimal flex, ifølge Massachusetts Institute of Technology. På det tidspunkt begynder omgivende bindevæv også at strække sig. Under strækningen kan eventuelle tidligere fejljusterede fibre tilpasse sig selv. Denne justering kan hjælpe, at arvede muskelvæv vender tilbage til sundhed. Selvom stretchøvelser midlertidigt kan hjælpe med at forlænge din muskel, vil du ikke mindske den samlede muskel "bulk" fra stretching. Efter strækningen vender din muskel tilbage til sin oprindelige længde.
Stretching ben muskler
Strek dine quadriceps og hamstrings med lunges. Begynd med dine fødder sammen og skridt tilbage med venstre fod. Hold dit højre knæ i 90 graders vinkel direkte over din højre ankel. Du vil føle en intens strækning gennem højre quad og en blid strækning gennem venstre hamstrings. Hold i fem sekunder, og skift derefter ben. Få en dyb hamstringstrækning ved at sidde på jorden med begge ben udvidet i en V-form. Drej din torso mod dit højre ben, sæt dig lige op med dine arme forlænget, og sænk derefter langsomt ned mod dit højre knæ. Skift for at strække den anden side.
Strækker din ryg
Stret ryggen ved at knælke på alle fire med dine palmer placeret lige under dine skuldre og knæene direkte under dine hofter. Inhalere, løfter brystbenet og halebenet, samtidig med at din mave kan falde ned. Dette vil strække din lave ryg. På en udånder, tag din hage i brystet, tag halebenet og rundt gennem ryggen, og buk mod loftet. Du vil føle en stærk strækning gennem midten og øvre dele af ryggen. Flyt mellem begge bevægelser for fuldt ud at strække dine rygmuskler, og hold hver position for tre til fem vejrtrækninger.
Skuldre og hofter
Forlæng dine skuldre og hofter med et siddende, roteret stretch. Sæt lige på gulvet med begge ben forlænget. Træk derefter højre knæ op mod loftet og træk din højre fod over venstre lår og placér den på ydersiden af din venstre hofte. Placer din venstre hånd bag din ryg, og stræk derefter din højre arm mod loftet, langsomt vride din torso til ansigt mod venstre. Tag din højre arm ned langs indersiden af højre lår ved at bruge din højre albue til forsigtigt at trykke mod indersiden af dit højre knæ. Du vil føle en strækning langs din højre skulder og hofte. Hold i mindst fem vejrtrækninger, og drej derefter for at strække den anden side.
Strækker dine våben
Få en dyb forlængende triceps stretch ved at udvide din højre arm overhead. Bøj i albuen, så din højre håndflade kan nå ned midt på ryggen. Bring din venstre arm bag dig, bøje i albuen for at nå til højre hånd med din venstre hånd. Stå højt og trække vejret jævnt og holde i fem tællinger. Skift armene. Stret dine brystmuskler ved at stå i en døråbning, og tryk din højre hånd ind i dørkarmen. Gå lidt frem og hold derefter. Skift for at strække den anden side.
