Begrænsning af fødevarer, der almindeligvis udløser fordøjelsesbesvær og understreger andre i din diæt, kan hjælpe med at forhindre eller minimere sine symptomer, såsom ubehagelig fylde. Spis langsomt, tygge mad grundigt og undgå stress under måltider kan også hjælpe. Inden du foretager betydelige kostskift, søg vejledning fra din læge eller diætist - især hvis du har en medicinsk tilstand, oplever hyppig fordøjelsesbesvær eller har andre symptomer.
Yoghurt og Kefir til Probiotika
Yoghurt og kefir - en yoghurtagtig drikke - giver bakterier kendt som probiotika, hvilket kan være til gavn for dit helbred. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i den indiske journal "Intas Polivet", blev der analyseret 40 dyreforsøg med probiotika. I alle tilfælde forbedrede probiotika fordøjelsessymptomer hos tidligere underernærede dyr. Yoghurt og kefir giver også sunde alternativer til fedtproteinkilder, såsom stegte, røde og forarbejdede kød, som kan udløse fordøjelsesbesvær. For at drage fordel af probiotika skal du sørge for, at din yoghurt indeholder levende kulturer, såsom bifidobakterier og lactobaciller.
Nedre fiberfrugter
Grøntsager er en vigtig del af de fleste sunde kostvaner og ledende kilder til fiber. Forbruger 20 til 30 gram fiber om dagen understøtter fordøjelseshygiejne, kardiovaskulær sundhed og vægtkontrol. Hvis du er tilbøjelig til fordøjelsesbesvær, kan fibre af højfiber forårsage flare-ups. Hvis fibre brænder dine symptomer, skal du udskifte især højfibersorter, såsom bønner, split ærter og linser, med grøntsager lavere i kulhydratet. Mens 1 kop kogte linser giver næsten 16 gram fibre, andre grøntsager, herunder dåsebetoner, kogte majs og rå broccoli, gulerødder, blomkål og kål, leverer mindre end 5 gram pr. Portion.
Fisk til omega-3 fedtstoffer
At spise fisk i stedet for fede kød kan hjælpe med at klare fordøjelsesbesvær ved at levere et slankere protein alternativ. Når det er muligt, skal du vælge fedtet fisk som laks, makrel eller sild, som er primære kilder til omega-3 fedtsyrer - sunde fedtstoffer, der hjælper med at nedsætte inflammation. Dette er især vigtigt, hvis din fordøjelsesbesvær stammer fra en inflammatorisk tilstand, såsom gastritis. Når du forbereder fisk, skal du bruge sunde madlavningsteknikker, såsom grillning, poaching og bagning; stegning tilføjer usundt fedt.
Pebermynte til mave beroligende
Pebermyn beroliger din mave muskler, ifølge University of Maryland Medical Center, og forbedrer strømmen af galde, din krop bruger til at fordøje fedtstoffer. Dette hjælper mad forbi hurtigere gennem din fordøjelseskanalen, hvilket hjælper med at lette eller forhindre fordøjelsesbesvær. Mens du ikke bør stole på pebermynte til relief, hvis du har gastroøsofageal reflukssygdom, giver pebermynte en nyttig mulighed ellers. Sip pebermynte i stedet for koffeinholdige drikkevarer, såsom sort te, kaffe og sodavand, som kan forårsage eller bidrage til fordøjelsesbesvær.
