Sterke negle ser godt ud og omsorg for dem er let. Skøre, revnede eller misfarvede negle kan være en indikation af mangel på næringsstoffer eller endda sundhedsproblemer som hypothyroidisme. Du skal passe på din krop, hvis du vil have det i dine negle. Selv om der er gjort krav om, at gelatin fremmer neglevækst, er det ikke sandt ifølge Mayo Clinic. At spise en velafbalanceret kost fyldt med protein, vitaminer og mineraler holder din krop sund og kan hjælpe dig med at opnå stærkere negle.
Frugt
Frugter er fyldt med vitaminer, der kan hjælpe med at opbygge stærke negle. De er også et godt valg til snacks og desserter, der tilbyder et bredt udvalg af valg. Nogle gode frugtkilder til essentielle vitaminer er tørrede abrikoser til vitamin A, kiwi til vitamin C og bananer til B6. Blåbær, brombær og druer er også høje i antioxidanter, som fremmer et godt helbred.
grøntsager
Grøntsager er rige på mineraler og vitaminer til en sund krop og stærke, sunde negle. Søde kartofler, gulerødder og mørkegrønne grøntsager som broccoli og asparges-er højt i vitamin A. Gulerødder indeholder også vitamin B6, mens spinat og andre grønne grøntsager har calcium, jern og antioxidanter. Ifølge det amerikanske dermatologiske samfunds talsmand Dr. D'Anne Kleinsmith kan negle kurve, hvis kroppen mangler jern.
Korn
Gær og bygg er kun to af de kornprodukter, der indeholder B-kompleks vitaminbiotin og protein, der kan føre til sunde negle. Ernæringsforsker Ian Marber, kendt som Food Doctor, opregner mange fuldkorn, der indeholder sunde komplekse kulhydrater, der arbejder sammen med vitaminer og mineraler for at opbygge sunde negle. Brun ris, havre, rug og boghvede er også rig på vitaminerne A og B. Brewergær, der bruges til at lave brød, har B-komplekse vitaminer og zink.
æg
Æg indeholder protein, et brændstof til kroppen, der kan føre til sunde negle. Æg indeholder også vitaminerne A og E og calcium. Biotin findes i æggeblommen. Dette B-komplekse vitamin kan hjælpe med at genoprette sprøde eller tørre negle, som forklaret på Naturemade Wellness-hjemmesiden. Derudover er æg også et lavt kalorieindhold og fedt måltid valg.
Kødprodukter
Mager kødprodukter er gode til en sund krop. Kalvelever og nyre indeholder jern, protein og biotin, som alle bidrager til at gøre dine negle stærkere. Du kan også finde høje niveauer af protein og jern i røde kød, som bøf og kød.
bønner
Hvis du er vegetar eller bare vil undgå for meget rødt kød, er sojabønner og andre bælgplanter en god kilde til protein til en velafbalanceret kost. Sojabønner indeholder også biotin. Ud over sojabønner er linser et godt valg for vitamin B6 og svovlaminosyrer.
