Rygning er en af de mest skadelige aktiviteter, du kan engagere dig i, når det kommer til langvarig sundhed. Rygere er blandt andet udsat for en øget sandsynlighed for at få kræft og hypertension ... At udøve er en måde at fremme et godt helbred på, og selv om det ikke er den bedste sundhedsbeslutning, kan du gøre visse øvelser, der vil modvirke nogle af rygningens skadelige virkninger.
Løbe
Jogging kan udvide dine lunger og hjælpe med at fylde dem med mere ilt. Når ilt går til lungerne, spredes det i dine røde blodlegemer. Ifølge Stop Smoking Steps hjemmeside reducerer rygning lungekapacitet og producerer slim, der kan tilstoppe lungerne. Jogging forbedrer iltstrømmen i lungerne og vil bryde op i slimmen, der forårsager hoste og åndenød. Jog i ethvert tempo, du vil have og gå så længe eller kort som du vil. Jog indendørs på en tredemølle, indendørs på plads eller udendørs på fortove eller stier.
Fri vægt
Rygere lider generelt af højt blodtryk på grund af deres vane, og motion, der øger hjertefrekvensen endnu mere, kan forårsage hurtig træthed. Du kan løfte vægten langsomt, og med en lille smule vægt kan du få en god træning uden at skubbe dit kardiovaskulære system for hårdt. Dumbbells og barbells er de bedste frie vægte, og du kan arbejde mest enhver muskelgruppe med dem. Gør bicep krøller for at styrke dine arme ... Benk bænken for et stærkere bryst, eller hold en håndvægt i hver hånd og lav knebet for at tone dine ben. At arbejde langsomt vil reducere risikoen for, at rygningsbaseret træthed slutter din træning for tidligt.
Crunches
Crunches bygger stærke mave muskler og kan gøre dig sundere ved at hjælpe med at fjerne alt overskydende fedt omkring din mave. Arbejdet er for det meste med dine muskler, så åndenød vil ikke være en stor bekymring. For at lave crunches skal du ligge på ryggen med dine fødder fladt og tæer, der rører en væg og dine knæ i 90 graders vinkel. Konstruer dine abdominale muskler og løft dine skuldre og tag jorden væk ved hjælp af disse mave muskler. Slip langsomt tilbage til startpositionen.
Træningscykel
Motionscyklen giver dig mulighed for at arbejde dine ben og kardiovaskulære system uden at lægge stress på knæene. Ved at sidde og pedalere i et behageligt tempo, kan du køre på en motionscykel, så du får den ultimative kontrol på en lavt belastende måde. Som ryger kan du drage fordel af cyklen, da du kan tage periodiske pauser, og den blæser, der er fastgjort til pedalerne, giver dig mulighed for at kystse, når du bliver træt.
