En muskelbelastning er resultatet af en overstretched sene eller muskel. I alvorlige tilfælde kan muskelen faktisk rive. Ifølge Penn State Milton S. Hershey Medical Center College of Medicine kan enhver udvikle en muskelbelastning, men de er mere almindelige med sportsrelaterede aktiviteter. Nogle af symptomerne omfatter en brændende fornemmelse inden for skade, hævelse og muskelspasmer. Alvorlige stammer kan kræve lægehjælp og endog kirurgi. De fleste stammer behandles dog med en kombination kendt som R.I.C.E: Rest, Ice, Compression and Elevation.
Trin 1
Undgå at bruge den skadede muskel så meget som muligt. Brug en krykke, hvis det er nødvendigt, for at hvile en forspændt ben eller lyske muskel. Læn dig mod puder og støtter for rygstammer eller sidder i en liggende stilling. Støtte en anspændt arm, skulder eller håndled med en slynge. Invester i en nakkebøjle eller "donut" til spændte nakke muskler.
Trin 2
Sæt is i en plastikpose og pakk posen i et håndklæde for at undgå frostskader. Påfør is i 20 minutter eller indtil det skadede område bliver følelsesløs. Gentag flere gange om dagen for at nedsætte hævelsen.
Trin 3
Pak det skadede område med en kompressionsbandage. Forbindelsen skal være tæt nok til effektivt at komprimere skaden, men bør ikke forstyrre cirkulation eller vejrtrækning. Hvis det omkringliggende område bliver blødt eller bliver blåt, eller hvis vejrtrækning bliver svært, skal du fjerne bandagerne og pakke dem løsere.
Trin 4
Hold skaden ved eller over hjertet, når det er muligt. Løft en benstamme ved at ligge på en sofa og hvile det berørte ben på bagsiden af sofaen. Placer puder under underkroppen og lig fladt for at hæve din nedre ryg eller hofter over dit hjerte. At holde skaden forhøjet reducerer hævelse og forhindrer blod i at samle sig omkring skaden.
Ting du skal bruge
- Krykker
- Arm slynge
- Puder og bolster
- Neck brace
- Is
- Plastic baggie
- Håndklæde
- Kompressionsbandage
Tips
- Brug topiske muskel cremer, såsom en mentol eller capsaicin creme, til ekstra relief.
Advarsler
- Det kan tage flere uger for en belastning at helbrede helt, afhængigt af skadeens alvor. Men hvis dine symptomer ikke forbedres efter en uge eller bliver værre, kontakt din læge. Anvend ikke kompression til halsstammer.
