Hvis dine jeans bliver svært at trække op over dine hofter, er det tid til at hoppe på løbebåndet. Din dedikation til en trædemølle træning brænder kalorier, hvilket fører til vægttab og en slankende af dine hofter. Desværre kan du ikke mærke reducere og fortælle din krop at brænde fedt kun fra dine hofter; fedt tab kan forekomme over hele din krop med et løbebånd træningsprogram. Brug af hældning hjælper med at tone din underkrop. Slanke hofter er resultatet af at skabe et kalorieindhold hver dag, så par dine træningsrutiner med en sund kostplan for at undgå at opbevare overskydende kalorier på dine hofter.
Trin 1
Varm op med en fem minutters tredemølle gå i et tempo mindre end 3,5 miles i timen for at forberede din krop til træningen. Sæt løbebåndet ved en lille stigning, mellem 3 og 4 procent, hvis du er en erfaren løbebåndsmaskine.
Trin 2
Forøg din walkinghastighed til 4,0 for at brænde ca. 73 kalorier om 15 minutter, hvis du går på en flad vej. Din kalorieforbrænding vil være højere på en opadgående skråning. Formålet med at gå på en skråning at målrette dine hofter og brænde et højere antal kalorier mod slankende dine hofter.
Trin 3
Fortsæt at gå op ad bakke i mindst 20 til 30 minutter for en steady-state øvelsesrutine, der hæver din puls og brænder fedt til brændstof, som slims i dine hofter. Vælg en hastighed, der efterlader dig lidt åndedræt, men i stand til at snakke. Forøg din hastighed, hvis du føler at du kan synge. Reducer din hastighed, hvis du ikke kan tale. Læn dig ikke på eller hold fast på maskinen - dette reducerer træningens effektivitet.
Trin 4
Medtag hastigheds- eller bakkeintervaller i din rutine for at brænde et højere antal kalorier og målrette dine hofte muskler. For eksempel gå i et minut på 4,0 mph og jog derefter i et minut på 5,0 mph. Alternativ walking og jogging intervaller for varigheden af din session. Eller inklusiv bakkeintervaller ved at gå på en flad vej med en nulhældning i et minut og derefter løfte tredemølle til en 5 procent hældning i et minut, før du vender tilbage til en flad vej. Alternativ bakken og flade intervaller og øge højden, da din styrke og udholdenhed forbedres.
Trin 5
Cool ned med en fem minutters langsom tur på 3,0 km / t og gradvist reducere din hastighed, indtil bæltet stopper, eller er med den laveste hastighed.
Trin 6
Træn i mindst 20 til 30 minutter seks dage om ugen for at se resultaterne af slankekrævning. Forøg din varighed for at brænde et højere antal kalorier og hurtigere resultater.
Trin 7
Spis en kost, der indeholder frugt, grøntsager, magert kød som kalkun og fisk, fuldkorn, æg, fedtfattig mejeri og har lavt indhold af mættet fedt. Målet er at spise ca. 250 kalorier mindre hver dag for at bidrage til dine slanke hofter.
Advarsler
- Tal med din læge, før du begynder et træningsprogram.
