Din soleus-muskel, også kaldet kalvemusklen, er placeret på bagsiden af dit underben. Ifølge Aurora Health Care opstår der en anstrengt kalvemuskulatur, når der er en delvis tåre i muskelfibrene. Stramme kalvemuskler, træthed og deltagelse i sport kan øge dine chancer for at udvikle en soleus stamme. Stammer kan skyldes et direkte slag på kælen eller overbrugte dine kalvemuskler. Konservativ behandling bruges normalt til behandling af soleus muskelstammer.
Trin 1
Prøv selvpleje metoder som RICE. RICE er en akronym for de fire behandlingstrin. Hvil dit berørte ben undgå at udøve eller deltage i sport. Is dit berørte ben Påfør koldpakker til benet i 15 til 20 minutter ad gangen fire gange dagligt. Brug en kompressionsbandage; bære en elastisk bandage omkring din kalvemuskel for at reducere hævelsen. Løft dit berørte ben brug puder til at holde din soleus forhøjet over hjerte niveau så meget som muligt for den første dag.
Trin 2
Besøg hos en læge. Hvis smerter ikke nedsætter sig selv efter tre dage, skal du aftale med en læge. En fysisk undersøgelse samt billedstudier kan hjælpe med at bestemme alvorligheden af din skade. For alvorlig smerte kan din læge anbefale brug af krykker i et par dage for at hjælpe med at fremme helbredelse. Fysisk terapi kan også anbefales.
Trin 3
Tag over-the-counter smertestillende medicin som anvist af din læge. Dette kan medvirke til at reducere smerte og betændelse.
Trin 4
Engagere i et strækprogram, når din smerte er væk for at reducere chancerne for at genoptage. Hvis en læge sender dig til fysioterapi, vil du sandsynligvis blive undervist i et træningsprogram. Udfør håndklæde strækninger, sidde kælvstrækninger og hæl løfter for at hjælpe med at styrke og strække dine hamstrings. Hold hver strækning i 10 sekunder. Komplette strækninger i et sæt seks gentagelser, fire til seks gange dagligt.
Ting du skal bruge
- Is
- Over-the-counter smertestillende medicin
- Puder
- Elastisk kompressionsbandage
Tips
- For at forhindre soleus skader, skal du altid varme op og strække før træning eller atletisk deltagelse.
Advarsler
- Hvis du ikke tager de nødvendige skridt til at helbrede dine skadede soleauer, vil musklen være mere udsat for yderligere skade. Gradvis genoptage din øvelse og aktiviteter for at reducere risikoen for en anden skade.
