TILLYKKE! Du gjorde det til det sidste ben i vores 4-ugers Plank Challenge - men du er ikke færdig endnu. I denne uge rammer vi jer med vores hårdeste plankvariationer endnu for at skubbe dig mod en seriøst stærk kerne. Fokus på din form denne uge - ved at holde en stabil kerne, mens du bevæger dig på en kontrolleret måde, hjælper du med at tåle din abs og forebygge skader, mens du bevæger dig fremad.
Plank to gange om dagen for at høste de fulde fordele ved en stærk kerne som bedre kropsholdning, vejrtrækning og fordøjelse. Disse bevægelser er designet til at engagere din abs, obliques, hofter og ryg, så gør dig klar til at blive stærk:
Prøv at holde hver variation i mindst et minut, og hvis du kan, skub dig selv for at nå to minutter. Jo længere du holder, jo mere tilfreds vil du være med dine resultater. Her er en oversigt over alle de træk, du skal gøre i denne uge:
1. Eye of the Tiger Plank
Tigerplankens øje 2. Sideplank + Armforlængelse + Benløft
Sideplank + Armforlængelse + Benløft 3. Center Chaturanga
Center Chaturanga 4. Side Tree Stille Plank
Side Tree Stille Plank 5. Fallen Triangle Side Plank
Fallen Triangle Side Plank 6. Cross Body Plank
Cross Body Plank 7. Twisted Hip Dip Plank
Twisted Hip Dip Plank Dette er hjemstrekningen, så slut med alt, hvad du har. Og når du når udgangen af ugen, stop ikke! Start igen med længere hold eller se vores Facebook Challenge Group for at finde din næste fitnessrejse og få support, motivation og træningskammerater. Sørg også for at følge Elise på Facebook og Instagram. Elsker hendes outfits? Få hende uge 4 se på Monreal London, lululemon og Spiritual Gangster.
<< 4-ugers plankudfordring <uge 3
Hvad synes du?
Hvad er din favorit plank variation fra denne udfordring? Følg du Elises regime for hele fire uger, eller var der tidspunkter, hvor du smuttede op? Hvordan blev du motiveret til at fortsætte? Vil du købe noget af Elises udseende? Hvilken udfordring vil du gerne gøre næste? Lad os vide i kommentarfeltet!
