Skulderen er en af de mest bevægelige led i kroppen og kræver stærke deltoide muskler for at fungere optimalt. Deltoiderne består af tre hoveder: den forreste, laterale og posterior, som alle er målrettet med bøjede dumbbell flyver. Når den udføres korrekt, kan denne øvelse hjælpe dig med at maksimere skulderstyrken.
Skulderkraft
Primært tjener deltoiderne til at bevæge dine arme. Løft din arm til forsiden er den forreste deltoid. Den laterale deltoid hæver armene til siden og den bageste del giver armerne mulighed for at løfte på bagsiden af kroppen.
Flyver for styrke
At udføre flyve korrekt kan hjælpe dig med at udvikle skuldrene, samtidig med at du reducerer dine chancer for at opretholde en skade. Vælg dumbbell vægte, der giver dig mulighed for træthed mellem otte og 12 gentagelser, hvilket betyder at du ikke ville være i stand til at udføre en mere rep med korrekt form. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd med et overgreb. Læn din torso fremad med ca. 20 til 30 grader med håndvægte direkte under dit bryst. Løft dine arme i en halvcirkel ud til siden, indtil overarmen er parallel med gulvet. Hold sammentrækningen for en tæller og vend tilbage til startposition. Afslut tre sæt på otte til 12 gentagelser.
