Chakraer er hjul eller hvirveler af energi i din krop, som tros på nogle yogier for at påvirke din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Farver, mad, livsstilsvaner og mantraer påvirker disse chakraer, ligesom yoga udgør.
Der findes syv primære chakraer, der begynder med den håndgribelige, grundlæggende rotakakra og bevæger sig op i ryggen til den efemere kronekakra. Brug din yoga praksis til at stimulere og afbalancere disse centre, så din energi strømmer frit for at maksimere dit helbred og trivsel.
Root Chakra (Muladhara)
Rodekakraen findes i bunden af din ryg og repræsenterer alt, hvad der definerer, hvordan du opererer i verden, fra dit hjem til dit job til dine økonomiske beslutninger. Grounding udgør, såsom Warrior II, Mountain posere og Tree adresse denne chakra. Andre stående poser, såsom sidevinkel og trekant, stimulerer også denne chakra.
Sacral Chakra (Svadhisthana)
Flyt op i ryggen til området mellem din pubis og navlen, for at finde din sakrale chakra. Denne energisone svarer til dit sensuelle selv og kreativitet. En sund sakral chakra betyder at du er i kontakt med dine følelser. Stimulere denne zone med poser, der åbner hofterne, herunder stående eller siddende bred fremadgående bøjning, bundet vinkelpos eller due.
Solar Plexus Chakra (Manipura)
Du finder solar plexus chakraet lige over din flåde, rundt hvor din mave er. Manipura påvirker din selvtillid og selvværd samt mest påtagelig fordøjelse. Poser som Boat, Supine Twist og Half-Lord-of-the-Fish bruges til denne chakra.
Backbends, som i Wheel poser, åbne dit hjerte chakra. Fotokredit: dangrytsku / iStock / Getty Images Heart Chakra (Anahata)
Hjertekakraen findes overraskende i brystet. Det svarer til dine evner til at danne relationer og være medfølende og kærlig for andre og dig selv. Brug Camel, Cobra og Bridge udgøre, blandt andre klassiske tilbagetrækende hjerteåbnere, for at løse dette chakra.
Throat Chakra (Vishuddha)
Halschakraet repræsenterer din evne til at kommunikere med verden. Blokeringer i denne chakra kan gøre det svært for dig at tale dig eller sige nej. Fiskestik, skulderstand og nakkedrift har direkte indflydelse på denne chakra.
Third Eye Chakra (Ajna)
Det tredje øje er placeret midt i panden eller i din pande. Det er kilden til din intuition og ydmyghed. Det er her, hvor man siger at gemme alle de undervisninger du har stødt på, fra klassearbejde til erfaringsundervisning. Stimulere det tredje øje med barnets pose og siddende meditation.
Siddende meditation har positive effekter på sjette og syvende chakraerne. Fotokredit: lzf / iStock / Getty Images Crown Chakra (Sahasrara)
Din kronekakra handler om spiritualitet og dit forhold til det andet - det guddommelige - hvad det betyder for dig. Hovedstol, såvel som siddende meditation fokuseret på selvbekræftelser, er måder at generere mere energi i denne chakra. Pranayama teknikker, herunder Nadi Shodhana, eller alternativ-nostil vejrtrækning, og Kapalabhati eller Skull-Shining Breath, er andre metoder til at åbne bevidsthed i din kronekakra.
