Preteens kan være til stor nytte af fysisk aktivitet - i virkeligheden vil børn og unge, som udøver oftere og deltager i fitnessaktiviteter, mindre sandsynligvis blive overvægtige. Preteen øvelser kan omfatte opvarmning, aerob aktiviteter og styrketræning. Preteens - og voksne der overvåger dem - er dog nødt til at være forsigtige i øvelsesrutiner, fordi preteens muskler og knogler stadig udvikler sig, og de risikerer skade, der udfører øvelser, der er upassende for deres alder eller fitness niveau.
Opvarmningsøvelser
Før man engagerer sig i kraftige aerobiske aktiviteter, bør preteens varme op med op til otte minutter hurtigkørsel, hoppekontakter, stretching eller calisthenics, ifølge New Mexico State University. Dette vil hjælpe dem med at øge fleksibiliteten, hvilket kan forhindre personskader. Selvom preteens simpelthen kan gå rundt om et spor eller hoppe på plads for at varme op, kan voksne overvåge en gruppeaktivitet også skabe et spil omkring opvarmningsprocessen. For eksempel kan en hurtig version af "Simon Says" øge preteens 'hjertefrekvenser og varme deres muskler op.
Aerob aktivitet
Preteens bør deltage i mindst 15 minutters kraftige aerobic øvelser plus mindst 45 minutter moderat fysisk aktivitet på næsten hver dag i ugen, ifølge New Mexico State University. Kraftige øvelser omfatter hurtig cykelture, løb, hoppe eller svømmehoved, mens moderate øvelser omfatter at gå i skole, spille på legepladsen og skydekurve. Voksne, der organiserer gruppeaktiviteter for preteens, bør forsøge at følge disse retningslinjer, altid huske at de er minimale retningslinjer - yderligere øvelser og aktivitet kan bidrage til at forbedre preteens nuværende og fremtidige sundhed endnu mere.
Styrketræning
Preteens vil ikke begynde at opbygge ægte muskelmasse, før de rammer puberteten, så styrke træning ved hjælp af vægte, med det formål at skabe ny muskel, bør ikke begynde indtil det tidspunkt, ifølge hjemmesiden KidsHealth.org. Preteens kan dog drage fordel af øvelser, der bruger deres egen kropsvægt til at tone deres muskler og forberede disse muskler til den vækst, de oplever i puberteten. Prøv 15 til 20 minutters øvelser som pushups, mavesmerter, pullups og benlunges. Preteens bør udføre disse på alternative dage for at sikre, at deres muskler og ledbånd har en dag til at komme sig fra en session.
Overvejelser
Preteen øvelser skal være sjovt - ellers vil de føle sig som en opgave, og børn vil ikke udføre dem. Hvis du overvåger en gruppe preteens, så prøv at gøre deres øvelser til spil. For eksempel kan du holde løbskonkurrencer eller løb for den aerobiske del af deres øvelsesrutine, eller udføre lunges og strækker sig til musik. Desuden bør preteens sørge for at køle ned efter aerob aktivitet eller styrketræning. Sørg for at inkorporere tre til fem minutter at gå langsomt og let strække efter preteen øvelser.
