En Powerbag er et blødt, cylinderformet træningsredskab, der er designet til at erstatte traditionelle vægte. Powerbag har en blød plastik, tørre-ren ydre skal med to håndtag og en indre sække til at holde vægte. Powerbags har evnen til at holde 6 til 120 lbs. og er ustabile til det punkt, at de fleste kun kan løfte 40-50 procent af det, de kan løfte med regelmæssige vægte. Du kan udføre mange forskellige øvelser med en Powerbag.
plyometrics
Plyometrics træning består af hoppende bevægelser, der er designet til at øge din eksplosive effekt. Du kan udføre lige hopper, squat hoppe eller laterale spring over en bænk, mens du holder Powerbag. For variation og spænding af muskler i forskellige vinkler kan du holde posen ved hjælp af håndtagene over dit hoved eller under din arm, mens du hopper.
Armbøjninger
Du kan udføre en række forskellige push-up variationer med Powerbag. Placer posen vinkelret på din krop med dine hænder på tasken skulderbredde fra hinanden, læg posen parallelt med din krop med dine hænder i et smalt greb på posen eller læg den ene hånd på posen og en på gulvet. Du kan også bruge to poser og placere hver hånd på en for at få en god strækning af din pecs i bunden af push-up.
Squats
Udfører squats bygger ben styrke og muskuløs udholdenhed. Du kan udføre Powerbag squats med forskellig modstand og holde posen i forskellige positioner, mens du udfører øvelserne. Du kan holde det ud foran din krop, på dine skuldre, under din arm eller i en bjørnkramme. Du kan også gøre single leg squats til endnu mere udfordring.
lunges
Traditionelle lunges kan udføres med posen på dine skuldre, ude foran eller under din arm ligesom med squats. Forskellige vægte vil hjælpe med at bestemme øvelsens sværhedsniveau. Du kan også gå lunges hvor du fortsætter med et ben efter den næste eller side lunges.
kaster
Powerbag kan fungere som en medicin bold til at kaste øvelser. Du kan løfte posen op over hovedet og kaste, holde den foran dig og skubbe kaste eller kaste den underhånd. Kasteøvelser udføres bedst med en partner og kan gøres fra en knælende eller stående stilling.
