Hvis du bruger de forkerte sko, især til løb, kan det forårsage fodskader som plantar fasciitis, som er almindelig hos dem, der bare begynder at træne. Ballerinas, der går på pointe, skal strække deres fødder for at øge bøjningen i deres buer. Fodstrækninger med et træningsbånd styrker dine ankler, mens de strækker sig på et trappe trin løsner dine hæle, plantar fascia og kalve.
Resistance-Band Stretch
Trin 1
Sid på gulvet med dine ben udvidet foran dig og dine fødder sammen. Indpak et bredt træningsbånd rundt om fødderne af dine fødder og hold fast i hver ende med den ene hånd.
Trin 2
Træk enderne af båndet mod dig, indtil dine fødder bøjes. Hold strækningen i 10 sekunder.
Trin 3
Peg dine tæer og træk mod bandet. Bevar tilstrækkelig modstand i dit greb, at spændingen mellem dine arme og fødder er afbalanceret. Hold strækningen i 10 sekunder og slip båndet. Gentag øvelsen fem til 10 gange eller så mange gange som nødvendigt.
Step Stretch
Trin 1
Stå med kuglerne på dine fødder på et trappe trin eller et aerobic trin med en eller to stigninger nedenunder.
Trin 2
Hæng dine hæle ud af kanten af trinnet. Dine hæle bør være lavere end kuglerne på dine fødder, og du bør føle denne strækning i dine kalve.
Trin 3
Hold strækningen i fem til 10 sekunder. Stiger op på dine fødder og hold den i fem til 10 sekunder. Gentag øvelsen fem til 10 gange eller så mange gange som nødvendigt.
Tennis Ball Stretch
Trin 1
Stå med en fod på jorden og en tennisbold under den anden fods bue.
Trin 2
Sæt så meget pres på tennisbolden som du kan. Rul solen på din fod på tennisbolden, hold i nogle sekunder i ømme pletter, indtil spændingen udløses.
Trin 3
Gentag øvelsen på den anden fod.
Ting du skal bruge
- Træningsbånd
- Tennisbold
- Aerobic trin med risers (valgfrit)
Tips
- En årsag til, at dine fødder kan skade, er behovet for nye sko. Besøg en løbende eller sportslig butik for at få en sælger til at vurdere dine fødder og foreslå den bedste sko til dig.
Advarsler
- Hvis din fodsmerte er alvorlig, varer længere end et par dage, og forbedrer ikke med nye sko eller strækker sig, skal du besøge en læge.
