Omkring 45 procent af kvinderne, der har forsøgt at tabe sig, har forsøgt at gøre det ved hjælp af kosttilskud, ifølge en artikel offentliggjort i fedme i 2008, hvilket gør dette til en almindelig praksis. Beviserne for mange af disse kosttilskud er imidlertid begrænsede, og selv når fordele er vist i videnskabelige undersøgelser, er stigningen i vægttab relativt lille. Når det er sagt, er der flere kosttilskud, der kan være gavnlige, men risikoen for bivirkninger kan være vigtige, så sørg for at tjekke med din læge for at sikre, at de ville være sikre for dig, før du begynder at bruge dem.
Over-the-counter Orlistat
De fleste kosttilskud til vægttab er ikke blevet evalueret for sikkerhed eller effektivitet af U.S. Food and Drug Administration. Orlistat er den eneste over-the-counter kostpille, der er godkendt af FDA for vægttab. Den er tilgængelig i en højere dosis receptpligtig form eller over disken i en lavere dosis under navnet Alli. Det anbefales ikke til nogen med et body mass index under 27 og kommer med nogle potentielle bivirkninger. Orlistat gør det, så din krop absorberer ikke omkring 30 procent af det fedt, du spiser, så hvis du ikke følger en fedtholdig diæt, kan du opleve olieagtig diarré eller lækage. Det er ikke sikkert at tage orlistat, hvis du tager medicin til skjoldbruskkirtel sygdom eller diabetes eller hvis du har blodfortyndere, da det kan forstyrre disse lægemidler.
Grøn teekstrakt til vægttab
Grøn teekstrakt giver gunstige stoffer kaldet katekiner, såvel som koffein, som begge potentielt hjælper med vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Physiology & Behavior i 2008 viste, at grøn te var nyttig for at øge fedtforbrændingen og stofskiftet for at forbedre vægttab. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2009, viste, at grønte te catechins var nyttige til at øge mængden af abdominal fedt tabt gennem motion. Du kan måske være bedre at drikke brygget grøn te i stedet for at tage grøn teekstrakt kosttilskud, da kosttilskudene har været forbundet med flere bivirkninger. Mens grøn te har ingen sikkerhedsmæssige bekymringer undtagen den mulige overforbrug af koffein, har nogle mennesker, der tager grøn teekstrakt, oplevet kvalme, forstoppelse, forhøjet blodtryk eller leverskader.
Konjugeret linolsyre til vægttab
Mens beviser for konjugeret linolsyre til vægttab er blandet, fandt en meta-analyse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, at det kan medvirke til en lille stigning i tab af kropsfedt - ca. 0,2 pund om ugen. Det ser ud til at øge fedtforbrændingen, men kan have bivirkninger, herunder forstyrret mave, diarré, mavesmerter og forstoppelse, og det kan have negativ indflydelse på dine blodlipidniveauer. Den type CLA kan også påvirke de mulige vægttabsresultater, selvom mange tilskud indeholder en blanding af forskellige typer CLA.
Pyruvat til vægttab
En anmeldelse artikel offentliggjort i Journal of Obesity i 2011 bemærkede, at pyruvat kan øge stofskifte og fedtforbrænding og føre til en lille stigning i vægttab. Tilskuddet førte kun til et fald på 1,6 procent i kropsvægt i et seks ugers studie, samt et yderligere 0,1 pund vægttab i løbet af et andet 21-dages studie, så forvent ikke at tabe meget af vægten simpelthen ved at tage pyruvat. Bivirkninger, der kan opstå, når du tager pyruvat, omfatter opblødning, diarré og et potentielt fald i dit højdensitetslipoprotein eller gode kolesteroltal.
Glucomannan til vægttab
Tilføjelse af fiber til din kost hjælper med at gøre det mere påfyldning, så du lettere kan skære kalorier. På grund af dette er fibertilskud, såsom glucomannan, nogle gange anbefalet til at øge vægttabet. En undersøgelse offentliggjort i Medical Science Monitor i 2005 bemærkede, at efter en 1,200-kalorie diæt og at tage glucomannan kosttilskud førte til en stigning i vægttab på omkring 1,8 pund pr. Uge i forhold til at følge alene 1200 kalorieindholdet alene. Tilsætning af alginat eller guargummi øgede ikke vægttab, selv om disse ingredienser til tider anbefales til dette formål. Mens glucomannan kan bremse tømningen af maven og gøre dig mere fyldig i længere tid, kan det også medføre abdominalt ubehag, diarré, flatulens og forstoppelse. Tabletten formes hurtigt med et helt glas vand, eller det kan også forårsage en obstruktion i spiserøret, så det er bedst at vælge en anden form for tilskuddet.
White Kidney Bean Extract
Hvidt nyrebønneekstrakt kan hjælpe med at begrænse absorptionen af kulhydrater og dermed mindske effekten af dit måltid på blodsukker og det samlede antal kalorier, du optager. En gennemgangshistorie offentliggjort i Nutrition Journal i 2011 viste, at dette tilskud kan føre til øget vægttab, med nogle undersøgelser, der viser, at de, der tog hvidt nyrebønneekstrakt, tabte en ekstra 6 pund i løbet af cirka fire uger. Som med andre vægttabtilskud er der nogle potentielle bivirkninger forbundet med hvidt nyrebønneekstrakt, herunder flatulens, bløde afføring, forstoppelse og hovedpine.
Caralluma Fimbriata Extract
Supplerer lavet af en spiselig kaktus kaldet Caralluma fimbriata kan også føre til små fald i taljenomfanget, men ikke nødvendigvis øget vægttab ifølge en undersøgelse udgivet i Appetit i 2007. Det bruges i Indien til at hjælpe med at undertrykke appetit og sult, især i tider af hungersnød, men yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om den har en betydelig effekt på vægttab. At nedsætte din taljenomfang kan hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme. Potentielle bivirkninger er flatulens, oppustethed og forstoppelse.
Capsaicin til vægttab
Cayenne peber og andre krydrede fødevarer er nogle gange anbefalet til vægttab på grund af et stof, de indeholder kaldet capsaicin. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology i 2005 bemærkede, at capsaicin kan være til gavn for vægttab, men folk har en tendens til at have problemer med at overholde den høje dosis, der kræves for at have en signifikant virkning på metabolisme og fedtforbrænding , og dermed på vægttab. Cayenne peber kan forårsage en brændende fornemmelse, når de forbruges, og der er en vis bekymring for, at et højt forbrug af capsaicin kan øge risikoen for mavesår, blødning i maven og visse former for kræft, selvom beviserne er modstridende.
Kost og motion for vægttab
For betydeligt vægttab, skal du skære kalorier og øge mængden af tid du bruger udøver. Hvert pund af vægttab i ugen kræver et underskud på 3.500 kalorier. At tabe sig med en hastighed på 1/2 til 1 pund om ugen, skal du skære 250 til 500 kalorier om dagen, enten ved at spise mindre eller flytte mere. Hver lille livsstil, du skifter, hjælper dig med at komme tættere på dit vægttabsmål, uanset om det udøver en ekstra 30 til 60 minutter eller hopper over din typiske dessert efter middagen. I stedet for at stole på kosttilskud, overveje at tabe sig gennem en fornuftig kost og motion. Hvis du har brug for hjælp til at designe en plan, skal du konsultere en ernærings- og fitness-professionel.
