At tabe sig er aldrig et nemt projekt, især hvis du har meget vægt at tabe og vil holde vægten væk. Der er ikke noget enkelt "gennemsnit" vægttab i en seks måneders periode, fordi fitnessmål varierer fra person til person og fitnessprogrammer varierer meget i deres effektivitet.
Gennemsnit: Undersøgelse af beviset
kvinde på skala på læge kontor Foto Credit: tetmc / iStock / Getty Images En undersøgelse fra 2005 offentliggjort af The American Journal of Clinical Nutrition forsøgte at undersøge vægttabsmønstre og gennemsnit. Undersøgelsen viste, at omkring 20 procent af overvægtige mennesker opretholder deres vægttab i et år. På seks måneder var det gennemsnitlige vægttab 15,4 pounds. Over tid blev vægtvedligeholdelse lettere, men seks måneder var ikke tilstrækkelig tid til, at vægttab var vedvarende. De fleste deltagere var nødt til at opretholde deres vægttab i to til fem år for at se permanent succes.
Forstå kalorier og vægt
kvinde jogging gennem parken Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images For at tabe et pund af vægt, skal du forbrænde 3.500 kalorier. Antallet af kalorier en individuel forbrænding varierer med intensiteten af øvelsen og individets vægt og muskelmasse. For eksempel, ifølge Harvard Health Publications, vil en 185 pund person køre i et tempo på 6 mph i 30 minutter brænde omkring 444 kalorier. En 155 pund person, der kører i samme tempo og i samme tid, vil dog kun brænde 372 kalorier. CDC anbefaler 300 minutter med moderat intensitet cardio øvelse om ugen for maksimale sundhedsmæssige fordele. En 185 pund person, der kører 300 minutter ved 6 mph, ville brænde 4.444 kalorier om ugen, hvilket resulterede i et seks måneders vægttab på 33 pund, mens en 155 pund person, der matchede denne træning, ville brænde 3.720 kalorier om ugen, hvilket førte til tab på 27,6 pounds i seks måneder. Disse tal er imidlertid baseret på antagelsen om, at en person, der forsøger at tabe sig, ikke spiser et overskud af kalorier. Overeating kan dramatisk langsomt vægttab.
Dieting for vægttab
kvinde spiser skål salat Foto Credit: Anmfoto / iStock / Getty Images Dieting kan forstærke effekten af motion, især hvis du i øjeblikket spiser flere kalorier end du behøver for at bevare din vægt. Reducere dit kalorieindtag til det mindste antal kalorier, du har brug for hver dag - et tal, der varierer afhængigt af aktivitetsniveau, vægt og lignende faktorer - gør det lettere at tabe sig med motion. Hvis du stole på kost alene, vil du tabe sig langsomt. Hvis du for eksempel reducerer 500 kalorier fra din kost hver dag, vil du miste omkring et pund om ugen eller omkring 26 pund om seks måneder.
Vedligeholdelse af vægttab
fødder på skalaen Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Ifølge den amerikanske Journal of Clinical Nutrition's studie kan livsstilsfaktorer i høj grad øge sandsynligheden for at opretholde vægttab over en længere periode. Personer, der var succesfulde i undersøgelsen, havde lavere niveauer af depression, fulgte en regelmæssig træningsplan, opretholdt en regelmæssig kost og havde medicinske grunde til deres vægttabs mål.
