Pectoralis minor er en lille trekantformet muskel placeret på ydersiden af dit øvre bryst. Det forbinder din tredje, fjerde og femte ribben til toppen af skulderbladet og fungerer for at stabilisere skulderbladet. Stramhed i pectoralis-muren kan forårsage ubalance i skuldermusklerne ved at skubbe skulderbladet fremad, hvilket igen kan medføre dårlig kropsstilling, skuldersmerter og nakkesmerter. Stretching pectoralis mindre hver til to dage kan bidrage til at lindre denne tæthed og smerte.
Døråbning Bryststræk
Stå foran en døråbning. Placer din hånd fladt på døråbningen eller væggen ved siden af døråbningen. Bøj din arm, så din albue er i 90 graders vinkel, og din overarm er på samme niveau som din skulder. Læn dig frem i døråbningen og drej din krop væk fra din arm. Hold denne position i 10 til 30 sekunder og gentag tre gange på hver arm. Denne strækning er også rettet mod pectoralis hovedmuskel.
Håndklædebryststræk
For denne strækning skal du have et håndklæde, der er mindst 3 meter lang. Start med dine arme hængende ned ved dine sider og tag håndens ender med hånden. Løft dine arme over hovedet, mens du holder håndklædet stramt. Stram dine arme bag hovedet, så langt du kan nå og træk enderne af håndklædet væk fra hinanden. På dette tidspunkt bør håndklædet være lige bag dit hoved og dine arme skal strækkes ud i en "v" position. Hold denne position i 10 til 30 sekunder og gentag tre gange. Denne strækning er også rettet mod pectoralis major og subscapularis muskler.
Wall Chest Stretch
Stå med ryggen mod en væg. Anbring armene mod væggen, så håndens bagside rører ved væggen og er i samme højde som hovedet. I denne stilling bør dine albuer bøjes og holdes omkring seks inches væk fra din talje. Løft dine arme op over dit hoved så langt du kan nå, mens du holder ryggen og armene mod væggen. Når du hæver dine arme, skub dine skulderbladene ind i væggen. Pause i toppen og sænk derefter langsomt ned tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange. Denne strækning er også rettet mod pectoralis major og subscapularis muskler.
Skulderforlængelse med partner
Denne strækning vil kræve hjælp fra en partner til at holde dine arme. Begynd med at stå med dine arme hængende ned ved dine sider. Lad din partner stå omkring to til tre meter bag din krop. Løft langsomt dine arme bag din krop, mens du holder dine arme lige og tommelfingrene peger ned mod jorden. Hæv dine arme så højt som muligt og hold dem i denne position. Lad din partner forsigtigt skubbe hænderne sammen. Hold denne position i 10 til 30 sekunder. Sænk langsomt dine arme til startpositionen og gentag tre gange. Denne strækning er også rettet mod pectoralis hovedmuskel.
