Placeret på lårets overside er tensor fasciae latae indesluttet mellem lag af fascia eller fibrøst væv. Denne muskel arbejder med iliopsoerne for at bøje din hofte og med gluteus medius og minimus musklerne for at bortføre din hofte. Tensor fasciae latea spiller en central rolle i hofte og knæ stabilitet. Flere træningsmaskiner arbejder tensor fascia latae for at holde det stærkt.
Trappe Climber Machine
Trappeklatreringsmaskiner kommer i forskellige former, men de bruger alle de samme grundlæggende begreber - gentagne hoftefleksioner. Denne fleksion virker på en kontinuerlig måde med tensor fascia latae og iliopsoas muskler. Hvis du er en af mange, der har svage hoftefleksorer, vil du føle tydelig træthed i forenden af dine hofter efter flere minutters trappe klatring. Med de fleste trapper klatrer du simpelthen på maskinen og begynder at klatre eller trykke på tænd / sluk-knappen for at begynde. Juster modstanden og hastigheden af maskinen, så den passer til dit fitnessniveau.
Kabelmaskine
Kabel maskiner kan bruges til at arbejde tensor fasciae latae i både flexion og bortførelse. Modstanden fra en kabel maskine vil betydeligt styrke musklerne i dine hofter. Brug kabelmaskinen til at fjerne din hofte ved at stå med din venstre side mod maskinen. Fastgør ankelmanchetten til din højre ankel og overfør din vægt til dit venstre ben. Træk i kablet for at løfte dit højre ben ud til siden så højt som muligt. Pause øverst i bevægelsen, og sænk derefter forsigtigt til startpositionen.
Den stående kabel hæve arbejder din tensor fasicae latae gennem hip flexion. Start med din ryg mod maskinen. Fastgør ankelmanchetten til din højre ankel, tag et skridt fremad med din venstre fod og overfør din vægt til dit venstre ben. Træk i kablet for at trække dit højre knæ fremad og op til det når hoftefladen. Langsomt vende tilbage til startpositionen.
Hip Abductor Machine
Den høje abductor maskine leveres i to former: stående og siddende. Begge typer maskiner giver dig mulighed for at udføre den samme øvelse. Brug denne maskine til at arbejde med din tensor fasciae latae og udvikle dine gluteal muskler. For at træne på den siddende hipabduktionsmaskine, sidde ved maskinen med ryggen tæt på ryglænet. Indstil modstanden på maskinen til dit fitnessniveau. Placer dine ben i puderne og tryk langsomt dine ben mod puderne for at sprede dem så bredt som muligt. Pause, og vend derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.
Parallelle barer
Parallelstænger bruges oftest til at arbejde på arme og maven, men er også gode til at arbejde med musklerne, der er ansvarlige for hoftefleksion. Når du bruger denne maskine, kan du bruge din egen kropsvægt eller vælge ekstra modstand ved at holde en håndvægt mellem dine fødder. Arbejd din tensor fasciae latae ved at placere dine underarme på polstret parallelle stænger. Tag fat i håndtagene og tryk din ryg ind i lodret pude. Begynd med dine ben hængende lige ned. Hold dine ben sammen, hæv knæene så højt som muligt ved at bøje dine hofter. Sænk dine ben ned igen, indtil dine hofter er helt udvidede.
