Interval træning er præget af skiftende tidsbegrænsede perioder med arbejde og hvile. Ifølge Greg Glassman, grundlægger af CrossFit, er intervalltræning nøglen til at udvikle hjerte-kar-systemet uden at miste styrke, hastighed og kraft. Udførelse af bakkeintervalltræning på løbebåndet kan omfatte træning som f.eks. Hill repeats, tempo træning, rullende bakker eller tidsintervaller. Med det øgede intensitetsniveau for bakkeintervalltræning skal du altid færdiggøre en total opvarmning inden træningen og træne din læge, før du starter et træningsprogram.
Hill Repeats
Udførelse af hill repeats på løbebåndet består i at løbe ved en bestemt hældning for en bestemt afstand efterfulgt af et bestemt hviletid. En prøve hill repeat interval træning starter med at indstille tredemølle med en 7 procent hældning og kører så hurtigt som muligt for 3/4 til en mile efterfulgt af en to minutters opsving. Gentag intervallerne for to til tre runder, der forsøger at opretholde samme hastighed for hvert interval.
Tempo træning
Tempo træning er en vigtig del af et træningsprogram, da de underviser i det specifikke tempo eller lidt hurtigere end måletid for et løb. The-Fitness-Motivator.com anbefaler at vælge en målløbtid og bruge tempoet som din hastighed for bakkeintervallerne. For eksempel, hvis du har et mål om at bryde 19 minutter i 5K, der kræver et tempo på 6 minutter pr. Minut, kan du sætte tredemøllen på en 5-procentig hældning og en hastighed, der er lig med måletempoet. Kør i 1/4 miles efterfulgt af en tre minutters hvile og gentag for fire til seks runder.
Bølgende bakker
Rullende bakker på et udendørs kursus kan give udfordringer til en løber, der kræver, at de støder på mange bakker med forskellige højder og længder. For en rullende bakkeinterval træningsløbs træning anbefaler Running Planet at ændre stigningsindstillingerne fra 2 procent, 5 procent og 8 procent efter hvert interval. Kør det første interval for 1/2 a mile ved 2 procent, efterfulgt af en mile på 5 procent og 1/2 en mile på 8 procent. Udfør i alt to til tre runder af den rullende bakker kredsløb.
Tabata
Tabata intervalltræning defineres som 20 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hviletid gentaget i otte runder. Albany CrossFit anbefaler at udføre en tabata interval hill-træning på løbebåndet med hældningen sat til 12 procent. Indstil hastigheden til nul til 30 sekunder langsommere end en ny 5K-tid, og start med at køre i 20 sekunder, inden du tager fat i tredemøllehåndtagene for at hoppe ud i 10 sekunders hvile. Efter de 10 sekunder skal du hoppe på løbebåndet og begynde at køre i yderligere 20 sekunder.
