Jo mere motion du udfører, jo flere kalorier du brænder og i teorien jo mere vægt du kaster. Når du skubber motion og diæt til ekstremer, kan du dog kaste din krop ud af balance og bremse dine fremskridt i vægttab. Øvelse forbedrer dit helbred, men lavere vægt og fitness er ikke nødvendigvis mesh. Nogle elite atleter vejer mere end sofa kartofler, der er af samme højde og alder. Rådfør dig med din læge, inden du begynder et nyt trænings- eller diætprogram.
Calorisk Balance
Du opretholder en sund vægt ved at holde i kaloribalance - antallet af kalorier du indtager, svarer til antallet af kalorier du brænder ud hver dag. Når du spiser flere kalorier, end du har brug for, gemmer du overskuddet i form af fedtvæv, og du går i vægt. Omvendt taber du dig, når du har et kaloriforbrug dag efter dag. Et pund af overskydende vægt svarer til 3.500 kalorier, så når du spiser 500 kalorier mindre om dagen, end du brænder, mister du 1 kg vægt pr. Uge. Fysisk aktivitet øger antallet af kalorier, du brænder om dagen, og kan medvirke til hurtigt vægttab.
Øvelse og metabolisme
Du har brug for et vist antal kalorier hver dag for blot at bevare dine grundlæggende kropsfunktioner såsom åndedræt og fordøjelse. Din hvilende metaboliske hastighed kvantificerer det behov; din alder, køn og nuværende vægt hjælper med at bestemme dette nummer. Øvelse tager energi i form af kalorier, og du øger dine daglige metaboliske krav med fysisk aktivitet. Vægtbærende motion hjælper dig også med at opbygge magert muskelmasse, og når det kombineres med en reduceret kalorieindhold, erstatter fedtvæv, forklarer Marquette General Health System på sin hjemmeside. Fordi magert muskelmasse brænder flere kalorier end fedtvæv, øges dit stofskifte, og du forbrænder flere kalorier om dagen. I teorien udøve hjælpemidler vægttab. Overdrive det kan dog medføre, at tallene på din skala forbliver det samme eller endda stiger.
Energiforbrug
Du har brug for energi til brændstof intensiv træning; Når du reducerer drastisk på dit kalorieindtag, føles din krop problematisk. Mangler kulhydraterne dine muskler skal fortsætte med at fungere, din krop metaboliserer fedtvæv. Når din krop ikke har adgang til fedtvæv, spiser det rent faktisk dit muskelvæv for at imødekomme de krav, du har lagt på det under træning. For meget motion kombineret med for lidt ernæring sætter din krop i sultemodus; det lukker dit stofskifte for at beskytte sig selv. Du bliver træt og mister udholdenhed. I stedet for at brænde flere kalorier, sænker din krop sine behov og gemmer mere fedt. Du holder op med at tabe sig, og du kan reducere kalorierne yderligere som reaktion på vægttabet, og fortsæt den onde cirkel.
Building Fitness
Når du spiser en sund kost til brændstof intens og langvarig motion, opbygger du styrke og udholdenhed. Du opbygger magert muskelmasse og brænder fedt. Den øgede styrke og muskelmasse fører ikke nødvendigvis til fortsat vægttab, fordi muskelvævet er tættere end fedt. Inch for inch, vejer muskler mere, så selvom du ser slankere ud og føler føleren, kan din vægt forblive den samme eller endda gå op, forklarer Centers for Disease Control and Prevention.
