At tabe pund kræver et kalorieunderskud, hvilket betyder at du brænder mere, end du spiser. Mens det kan virke som om 100 siddepladser en dag kan låne sig til seks-pakken af dine drømme, vil det kun hjælpe dig med at tabe sig alene ved at lave sideskind. Du kan have stiv solid abs under lag af fedt, men smeltning af fedtet vil kræve mere end bare stedet at træne området. At tabe 1 til 2 kg. pr. uge, som er den sundeste vægtprocent, ifølge MayoClinic.com, skal du inkludere ordentlig kost og motion.
Vægttab
Et pund svarer til 3.500 kalorier. For at tabe 1 lb om ugen skal du fjerne 500 kalorier om dagen gennem motion, kost eller en kombination af begge. Ifølge Csgnetwork.com, en kalorieforbrændingsregnemaskine, en 145-lb. En person, der laver 5 minutter med kraftfulde sit ups, brænder kun 33 kalorier. I en uge er det kun 231 kalorier - ikke engang halvdelen af hvad du skal brænde om dagen.
Eksempel
Hvis du kun skulle lave 100 situps hver dag i en uge, ville du ikke tabe, selvom du kommer fra en meget stillesiddende livsstil. Hvis du skulle gøre 100 situps og derefter ændre din kost ved at eliminere 450 kalorier om dagen, så vil du højst sandsynligt se skalaen falde 1 pund inden udgangen af ugen. Fortsæt med at inkludere situps i dit træningsregime, men mål at brænde flere kalorier ved at udøve længere og hårdere.
Henstilling
Hvis vægttab er dit mål, overvej at ændre dit aktivitetsniveau. At udøve 30 minutter de fleste dage i ugen vil resultere i yderligere kalorieforbrænding og en øget chance for vægttab. Det samme 145-lb. person kunne forbrænde næsten 400 kalorier med 30 minutters hurtig cykling. Hvis udført flere dage i ugen, kombineret med at fjerne kun 100 kalorier om dagen, kan du være på vej til at tabe 4 til 5 lbs. om en måned.
slankekure
Dieting betyder ikke altid at starte med en fad diæt som Atkins eller South Beach Diet. Spise flere små måltider om dagen vil øge dit stofskifte, og fylde din kost med protein, fiber og sunde fedtstoffer hjælper med at holde dig sløvet. Hvis du brænder 300 kalorier med din træningsplan, skal du begynde at lede efter måder at slippe af med 200 kalorier fra din kost. Det kunne være så simpelt som at fjerne en sodavand, en håndfuld chips eller den ekstra flap af smør, du spredte på din skål.
