Kredsløbstræning er et træningssystem, der kombinerer træningsøvelser og kardiovaskulær konditionering i et effektivt træningssystem. Øvelser arrangeres og udføres i en rækkefølge med lille eller ingen hvile imellem. Øvelserne i kredsløbstræning udføres for en bestemt tid eller for et forudbestemt antal gentagelser afhængigt af klasseformatet. Boxercise kredsløb bruger boxing-inspirerede træningsøvelser og øvelser til at give en effektiv træning til både boksere og ikke-bokseere.
Format
Boxercise kredsløb bruger øvelser, kaldet stationer, til at målrette hele din krop. Der kan være otte til 15 eller flere stationer, som normalt arrangeres, så hver station målretter en anden muskelgruppe igen for eksempel ben efterfulgt af kerne efterfulgt af overkroppen. Stationerne er normalt arrangeret rundt om træningsområdet, hvilket efterlader midten af rummet fri for opvarmning, pudearbejde og strækning. Et boxercise kredsløb styres af en instruktør, der styrer, hvor længe du vil bruge på hver station.
Eksempel øvelser
Fordi Boxercise er en boxing inspireret træning, indeholder denne type klasse mange af de konditioneringsøvelser, der bruges af boksere. Pushups, hoppe reb, skygge boksning, taske arbejde, pad arbejde, medicin bold øvelser og core conditioning alle har i et Boxercise kredsløb. Der er ingen sæt rutine anvendt i Boxercise-kredsløbstræning, og udvælgelsen af øvelser anvendt i en klasse er valget af klasselæreren.
Fordele
Boxercise kredsløbsuddannelse vil udvikle din muskulær udholdenhed, aerob fitness, koordination og balance og er også en effektiv kaloriebrænder. Selvom det ikke er designet til at være konkurrencedygtigt, placerer bokseklasser ofte deltagere i par, da træning med en anden kan få dig til at træne hårdere, end du selv ville. Boxercise kredsløbskurser er ledet af en kvalificeret instruktør, der tilbyder opmuntring og vejledning, så du får mest muligt ud af din træning. Musikken, der bruges i en Boxercise klasse, er designet til at være opløftende og hjælper dig til at arbejde hårdere, end du måske gør ellers.
Ulemper
Gruppe træning som Boxercise kan nogle gange forlade dig uden den individuelle opmærksomhed og form korrektion, der er nødvendig for at sikre, at du udfører øvelser korrekt. Dette er især tilfældet i meget travle klasser. Uerfarne udøvere eller nybegyndere kan føle sig skræmmede, når de går ind i en veletableret klasse, især hvis alle andre synes at vide præcis, hvad de laver. De hurtige og krævende øvelser, der bruges i et Boxercise-kredsløb, betyder, at denne type klasse er ret hård og ikke ideel til nybegyndere. Dette kan kun vise sig, når du er midt i en klasse og finder ud af at du arbejder hårdere, end du vil. Overexperation kan resultere i muskeløvelse efter træning, alvorlig træthed eller skade - som alle kan fraråde dig fra at prøve Boxercise igen.
