Du kender ordtaket: "Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sikkert." Husk det, når du læser løfterne fra virksomheder, der sælger abdominal toning bælter. Disse enheder lover at indgå dine ab muskler med minimal indsats fra dig. Alt hvad der kræves er, at du strammer en på din talje, tænder den og lad den elektriske stimulation gøre sin "magi".
Mens bæltet måske teknisk stimulerer dine muskler og slagstyrke, vil de ikke gøre meget for at gøre en forskel i din størrelse eller form. Kun begået motion og kost kan gøre det.
Toning Belt Basics
Bælterne indeholder elektroder, som du binder på barsk hud. Den elektriske stimulering får din abs til at klynge og endda kontrakt. Du betaler $ 90 til $ 200 for at opleve zingen, da du bærer bæltet i 10 minutter eller længere hver dag.
Stimuleringen retter sig mod dine muskler - så meget er sandt. Men det er ikke nok at give dig en seks-pack eller fremkalde fedt tab. Helt ærligt, hvis toningbælterne fungerede, ville du se langt færre biler parkeret foran din lokale sundhedsklub.
Forskning siger
Et lille studie fra 2005, der blev offentliggjort i Sportsvidenskab i Medicin, viste, at et specifikt toningrem øgede styrke og udholdenhed efter otte ugers brug ved fem episoder på 20 til 40 minutter om ugen. Deltagerne gjorde ingen ekstra ab øvelse i testperioden og blev sammenlignet med en kontrolgruppe, der også engagerede sig i ingen ab øvelse. Deltagere, der brugte stimulerende bælter, rapporterede at føle sig mere "tonet" og "fast" end forud for brugen af bæltet og troede på, at deres kropsholdning var forbedret. Undersøgelsen bekræftede også et tab på 1,3 inches i taljen af deltagere, der brugte toningremmen.
På trods af disse tilsyneladende positive resultater oplevede ab-bæltegruppen ingen forskelle i kropsvægt, kropsmasseindeks eller hudfoldtykkelse, hvilket er et mål for kropsfedt.
En senere undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007, fandt ændringer i styrke forekommet ved brug af ab-bæltet, men ingen ændring i talje størrelse. Hvorfor forskernes resultater er forskellige, er ikke klart, men uoverensstemmelsen er bestemt ikke en rungende godkendelse af kontraptionen. Anden forskning er stadig ringe på virkningerne af abdominal toning bælter.
Begrænsende faktorer
Hvis du ønsker at forbedre styrken mildt, kan enheden virke for dig - men kun hvis du allerede har en normal vægt. Overvægtige og overvægtige mennesker har for meget fedt, der dækker ab musklerne, så stimuleringen kan bare ikke trænge ind i ab musklerne.
Toning bælter er ikke lavet til at reducere fedt heller. Selvom du udvikler stærkere abs ved at bruge enheden, vil du højst sandsynligt ikke se dem. Kun fedt tab gør det muligt for musklerne og striberne, der definerer dem, at være synlige.
Fedt tab succes
Din billet til fedt tab er gennem kost og motion. En spiseplan, at grønsager, raffinerede korn og mættede fedtstoffer er mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at miste pounds af fedt end et summende bælte. Se dit kalorieindtag, læg vægt på magre proteiner, såsom fisk og kylling, og forbruge kun moderate mængder kulhydrater for at blive magert.
Flytning til at forbrænde kalorier vil også hjælpe dig med at få fat i fedtbutikker. Mål for mindst 30 minutter med moderat intensitetskort på de fleste dage i ugen. Forøg din kardio i 60 eller 90 minutter for at se mere dramatiske resultater. Forøg denne cardio med mindst to styrketræningstimer pr. Uge, der træner alle dine store muskelgrupper med store vægte.
Du kan tage en gamble og bære bæltet for at øge abdominal styrke eller gøre anstrengelser for at gøre prøvede og ægte øvelser for at opbygge abs du afslører, når du mister det ekstra fedt. Cykel crunches, stabilitet bold crunches, plank holder og woodchop vendinger er effektive måder at træne din abs, uden omkostninger for dig.
