Oplever at træk musklerne efter en øvelse er ikke ualmindeligt, især hvis dine muskler er trætte eller du ikke får nok elektrolytter i din krop. At træffe foranstaltninger for at ændre din træningsrutine og se din kost kan hjælpe med at undgå at ryste i mange tilfælde. Hvis dine træk fortsætter, skal du dog kontakte en læge for at udelukke en underliggende sygdomsforstyrrelse.
Muskel twitches
Muskelstrækninger, der medicinsk betegnes som fasciculations, er sammentrækninger af små muskelgrupper, der ikke er særlig stærke og er lokaliserede til et område. Ifølge sportsmedicinske læge John Su er træningsøvelser meget almindelige i kalven, hamstrings og quadriceps, og er i det væsentlige lavkvalitetskrampe. I modsætning til kramper er muskeltraktioner dog ikke smertefulde og varer normalt kun nogle få sekunder, selvom de måske genoptages i løbet af flere timer.
Årsager
Twitches kan skyldes en række underliggende problemer. Selvom den nøjagtige årsag efter træningsøvelser forekommer, er det ikke klart, almindeligt anførte årsager omfatter dehydrering, muskel træthed, elektrolytmangel og mangel på en ordentlig opvarmning og strækningsrutine. I nogle tilfælde er trækningen et resultat af overdosering på et lægemiddel, især koffein, eller er bivirkningen af en receptpligtig medicin. Mindre almindeligt er en nervesystemet lidelse eller anden underliggende sygdomstilstand at bebrejde.
Behandling
De fleste træningsrelaterede træk er midlertidige og går væk uden behandling. Hvis de holder længere eller er særligt distraherende, tager tid til at massere og strække den ramte muskel kan hjælpe med at lindre trækningen. Hvile musklerne og tage et varmt bad kan også hjælpe med at lindre trækningen. Twitches, der vedvarer i mere end et par minutter ad gangen eller forekommer konsekvent uden for motion, kan indikere et underliggende medicinsk problem. Kontakt en læge, hvis dette er tilfældet.
Forebyggelse
For at reducere sandsynligheden for muskelspænding efter træning, skal du drikke rigeligt vand før, under og efter træning. Hydrating efter træning med en elektrolytforøget sportsdrink kan også hjælpe. Sørg for at spise en næringsdigt diæt, der indeholder masser af elektrolytter, især kalium og magnesium. Varm op før motion og strække dine muskler forsigtigt, både efter opvarmning og efter træning. Undgå at drikke for meget koffein inden du træner. Udøve i et stabilt tempo, og foretag gradvise ændringer i dit regime, undgå pludselige spring i varighed eller intensitet. Skub ikke dine muskler til træthed, og stop med at træne, hvis dine muskler bliver trætte eller sårede. Tal med din læge om enhver medicin, du tager for at sikre, at træk ikke er en bivirkning.
