Når folk taler om at ville forbrænde mavefedt, refererer de faktisk til to forskellige typer fedtvæv: visceralt fedt (undertiden kaldt aktivt fedt) og subkutant fedt. Subkutant fedt lagres direkte under din hud og er den type fedt, hvor du kan, ænpinch en tomme, fra din mave, arme, lår eller næsten overalt på din krop. Visceralt fedt er derimod meget sværere at identificere, da det opbevares omkring dine indre organer i din abdominal region, herunder din lever, bugspytkirtlen og tarmene.
Problemet med for meget visceralt fedt
For meget visceralt fedt kan forstyrre, hvordan din lever fungerer og afbryder normal hormonel kommunikation mellem dine vitale organer. Dette kan føre til insulinresistens (begyndelsen af diabetes), højt blodtryk, højt kolesteroltal og en højere risiko for at udvikle hjertesygdomme. Højvisceral fedtopbevaring har også været forbundet med brystkræft, kolorektal cancer, slagtilfælde, Alzheimers sygdom og demens.
Ikke alene det, men en større talje kombineret med højt blodtryk, høje triglycerider (fedt i blodet), lavt HDL (Ægood-cholesterol) og stigende blodsukker karakteriserer syndrom X, der starter med høje viscerale fedtbutikker. Men der er noget du kan gøre for at stoppe og vende akkumuleringen af dette farlige fedt. Livsstilsændringer, herunder kost og motion, vil bidrage til at fremme brugen af visceralt fedt og nedsætte dine risikofaktorer for at udvikle hjertesygdomme.
Diagnostisering og løsning af problemet
Talje målinger kan være en indikator for overskydende visceralt fedt. Fotokredit: iStock / Ljupco Så hvordan ved du, om du er i fare? Den eneste måde at fortælle sikkert på, at dit problem er visceralt fedt er at have en MR eller CT-scanning, som er dyre begge og ofte ikke medicinske nødvendige. Men hvis du har en talje på over 40 tommer for mænd og 35 tommer for kvinder, ifølge Journal of the American Medical Association, er det en indikator på, at du bærer for meget mavefedt, selvom du er en relativt sund vægt og generelt med et godt helbred.
1. Følg en sund, balanceret ernæringsplan
Spise masser af friske frugter og grøntsager vil fylde dig og give fiber og næringsstoffer. Fotokredit: DAJ / amana billeder / Getty Images Arbejd med en diætist for at designe en ernæringsplan for dig, der fokuserer på at forbedre dit helbred og hjælpe dig med at tabe sig. American Diabetes Association foreslår, at du begrænser dit samlede daglige fedtindtag til 20-30 procent af dine samlede kalorier, hold mættet fedt (animalsk fedt, palmeolier og forarbejdede snacks og desserter) til under syv procent og forsøg på at eliminere skadelige transfedtstoffer helt og holdent . Din ernæringsplan skal indeholde masser af friske grøntsager og frugter, magert protein og komplekse kulhydrater, såsom bønner, linser og spirede korn til energi og fiber. Desuden kan du prøve at lave mad med oliven, canola, jordnødde, saflor eller sesamolier, da de indeholder enumættede fedtstoffer, "Eugood fats", når de bruges i moderation. Du kan også prøve sunde vegetabilske olier til madlavning som kokos, solsikke, oliven, avocado og grapeseed olier.
2. Øg mængden og intensiteten af din øvelse
Moderat træning de fleste dage i ugen er den nemmeste måde at være aktiv på. Fotokredit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Prøv at udøve mindst 30 minutter hver dag, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorier. Et vægttab på 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt kan bidrage til at reducere fedtbutikkerne. For at opnå det skal din daglige kaloribalance (kalorier forbruges minus kalorier brændt) være negativ. Mere specifikt, for at tabe et pund om ugen skal dit kalorieunderskud være 500 kalorier om dagen. Det betyder at du skal udøve. Prøv kredsløbstræning, rask vandring, cykling eller enhver aktivitet, der får din puls op, og du bevæger dig i en time. Derudover skal du prøve at inkorporere en høj intensitetsinterval træning i din rutine. En 2009 University of Virginia undersøgelse fandt ud af, at denne type motion totalt abdominal fedt, herunder visceral og subkutan fedt.
3. Bliv motiveret og på sporet
Social støtte kan hjælpe dig med at holde fast i din plan og nå dit vægttabsmål. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Vægttab tager tid. Forvent ikke at tabe natten over - du har jo ikke fået det over natten. Ifølge Journal of the American Medical Association vil bare en beskeden mængde vægttab forbedre dine viscerale fedtbutikker og andre medicinske komplikationer, du har. Brug det som motivation til at holde fast i dit spisnings- og træningsprogram. Prøv at spore dit måltid og logge dine fremskridt i en journal eller en app som SIMPLEASLIFE.COMs MyPlate Calorie Tracker. Du kan også nå ud til støttende venner eller familiemedlemmer og bede dem om at hjælpe med at opmuntre dig på din vægttabsrejse. Undersøgelser har vist, at folk, der har nogen til at være ansvarlig over for, er mere tilbøjelige til at nå deres mål.
4. praksis sunde livsstil vaner
Øv dig dyb vejrtrækning for at reducere stressniveauet. Fotokredit: dolgachov / iStock / Getty Images For at forbedre dit overordnede helbred skal du stoppe med at ryge, drikke, være inaktiv og spise højtfedtede, forarbejdede fødevarer. At vælge sundere livsstilsvalg vil forbedre din livskvalitet og vil dukke op i tommer som tabt som angivet i retningslinjerne for overvægt og fedme. Sørg også for, at du får masser af søvn og tager tid til ødelæggelse. Forskere har fundet ud af, at stresshormonet, cortisol, signifikant øger opbevaring af visceralt fedt. Så gør lidt dyb vejrtrækning eller yoga eller tag et bad eller en hurtig tur.
