Teenagere i USA er usunde end nogensinde, med fordobling af barndommen i de sidste 30 år, og 18 procent af teenagere anses for fedme, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selv om stillesiddende adfærd kan bidrage til at være overvægtige og føre til fedme, kan en fitnessplan hjælpe teenagere med at holde deres vægt under kontrol. Daglige aktiviteter, sport og formelle motion kan kombineres for at skabe en sund fitnessplan, der holder din teenagere i bevægelse.
Cardio
CDC antyder at teenagere op til 17 år får mindst 60 minutters kardio hver dag. Selv om det kan virke som en masse, kan din teenage få et godt hjerte træning uden at selv indse det går, spiller sport, skateboarding, løbebane eller endda danser. Hvis din teenager er genert om motion, kan han endda bruge et videospil, der omfatter fysisk aktivitet for at fuldføre sine daglige aerobiske øvelseskrav. Ikke alle kardioner skal gøres i en 60-minutters blok, enten - din teenager kan bryde den op hele dagen for bedre håndterbarhed.
Styrketræning
Mens din teenagent ikke behøver at slå gymnastiksalen og pumpe jern dagligt, er styrketræning en del af en sund teen fitnessplan, når den inkluderes tre gange om ugen. Styrketræning kan hjælpe med vægtstyring og kan omfatte alt fra legemsvægt øvelser - squats og crunches for eksempel - at løfte lysvægte. Teenagere bør tilstræbe mellem otte og 15 reps per øvelse, foreslår KidsHealth.org. Hvis din teenager spiller en sport, er styrketræning ofte også inkluderet gennem konditionerings øvelser og aktiviteter.
Fleksibilitet og knogleforstærkning
Fleksibilitetsuddannelse afrunder en sund fitnessplan for teenagere, der hjælper dem med at bevare bevægelsesbevægelsen, mens aktiviteter som hoppetov hjælper med at bevare knoglens styrke. Begge typer aktiviteter er vigtige for en teenagers samlede helbred. Uanset om det er en yoga klasse i skolen, spiller et spil basketball med venner eller bare går i gang, opfordre din teenag til at tilføje begge typer aktiviteter som en del af hans daglige 60 minutters fysisk træning for en velafrundet og gavnlig fitnessplan .
Motivation og sikkerhed
Når du opmuntrer din teen til at udøve mere og udnytte en regelmæssig fitnessplan, er det vigtigt at lægge vægt på sjov og sundhed, snarere end at bruge vægt som den vigtigste motivator. Din teenager kan føle sig selvbevidst om sin vægt, og at pege på det for ham kunne forårsage forlegenhed. Det er også vigtigt, at når din teenagere driver sport og andre fitnessaktiviteter, har han det rigtige sikkerhedsudstyr på plads for at forhindre skader. En skade kan formentlig sidelinje din teenage og sætte ham tilbage på plads 1, indtil han er i stand til at være aktiv igen.
