Mange ammende mødre bliver bekymret over, at deres babyer ikke får nok modermælk, og de bekymrer sig over, at deres mælkeforsyning er lav. Brystmælksforsyningen er generelt baseret på udbud og efterspørgsel; Der er dog nogle tegn på, at kost kan spille en rolle i brystmælkproduktionen. Efter nogle få enkle retningslinjer kan hjælpe ammende mødre sikre, at de har nok mælk.
Spiser godt
Ammende mødre skal spise mere end typiske kvinder. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Ligesom gravide må mødre spise mere end den typiske kvinde for at have tilstrækkelig energi til fremstilling af modermælk. Amning kvinder har brug for omkring 500 ekstra kalorier hver dag. Amning kvinder bør spise en bred vifte af fødevarer, ud over at tage et vitamin supplement, for at få den mængde næringsstoffer deres babyer kræver. Ammende kvinder skal få mindst tre proteiner og fem kalciumpiller hver dag og spise rigeligt med rigge fødevarer. Nogle top valg omfatter grønne grøntsager, fuldkorn, friske frugter, olieholdige fisk og fedtholdige mejeriprodukter.
Væsker
Ammende kvinder har brug for at drikke rigeligt med væsker. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Ud over at spise et sundt udvalg af fødevarer, skal kvinder, der ammer, drikke mange væsker. Mens vand er det foretrukne valg, er 100 procent saft og fedmælk også passende hydratiseringsvalg for at øge brystmælkforsyningen. Ammer skal have mindst 8 kopper væsker hver dag, helst uden koffein. Mens kaffe og te er OK i moderation, bør størstedelen af ammende væsker komme fra andre kilder. Ud over disse drikkevarer kan ammende mødre prøve urtete beregnet til mælkestimulering. Mens meget af beviser er anekdotiske, synes sådanne te for nogle kvinder at øge mælkeforsyningen.
Specifikke fødevarer
En dårlig kost kan påvirke kvaliteten af deres modermælk. Fotokredit: VankaD / iStock / Getty Images Selv når de ikke spiser godt, kan de fleste kvinder producere nok modermælk til deres babyer; dog kan en dårlig kost påvirke kvaliteten af deres modermælk, og det nedbryder det af næringsstoffer, som babyer har brug for for optimal sundhed. Ud over at spise godt kan nogle bestemte fødevarer øge mælkeforsyningen. Disse omfatter havregryn, hvidløg og ingefær. Hvis din forsyning er lav, skal du prøve at spise havregryn til morgenmad hver dag og tilføje flere af disse krydderier til dine måltider.
Kosttilskud
Nogle moms rapporterer succes med naturlægemidler. Fotokredit: StudioBarcelona / iStock / Getty Images Ud over kost er der flere kosttilskud markedsført for ammende mødre, der hævder at øge modermælksforsyningen. Mens der er ringe videnskabelig forskning vedrørende deres effektivitet, rapporterer mange ammende mødre succes ved hjælp af sådanne naturlægemidler. Newman Breastfeeding Clinic og Institute anbefaler 3 kapsler af enten fenegreek eller velsignet tistel tre gange dagligt, selv om de også rapporterer at kombinere de to kan være mere effektive end at tage den ene eller den anden. Andre anbefalede urter til at øge mælkeforsyningen omfatter hindbærblad, lucerne og stikkende nål. Før du tager en urtemedicin under amning, skal du kontrollere din læge eller dit børns børnelæge.
