Kickboxing er en fysisk krævende sport. Kickboxers skal være i tiptop form for at gå afstanden i deres kampe. Du behøver ikke at være en kickboxer for at høste fordelene ved deres træningstyper. Kickboxing træning rutiner kan gøres af gennemsnitlige fitness entusiaster i fitnesscentret eller hjemme. Den følgende kickboxing træning rutine styrker dine arme og ben, mens du giver dig nogle kardiovaskulær motion. Stræk tilstrækkeligt før og efter denne træning.
Overkroppen
Trin 1
Stå i en kampstilling med din venstre fod foran din højre fod. Lav næver og læg dine hænder nær siderne af dit ansigt. Hurtig jab foran dig selv med din venstre knytnæve. Lever jab til ansigtet af en imaginær modstander. Drej knuden i en vandret position, når du forlænger armen. Strike med dine knogler og returnere din knytnæve til startpositionen. Udfør 10 gentagelser af jaben og skift fødderne for at gentage jabs med den anden hånd. Gør tre sæt jabs med hver hånd.
Trin 2
Drop til push-up position og gøre fem push-ups. Skynd ikke push-ups. Sænk din krop, så brystet næsten berører gulvet med hver gentagelse.
Trin 3
Hurtigt stå op efter at have gennemført push-ups og komme tilbage i en kampstilling med din venstre fod fremad. Brug din højre knytnæve til at levere et omvendt slag til den imaginære modstanderens midsektion. Drej dine hofter for at få maksimal effekt fra stansen. Gå tilbage til kampstilstanden efter at have afsluttet det omvendte slag. Afslut 10 gentagelser og tre sæt med denne teknik med hver arm.
Trin 4
Drop til gulvet og gøre fem mere push-ups. Hold ryggen lige, når du udfører push-ups.
Trin 5
Kom igen i en kampstilling med din venstre fod frem igen. Gør en jab med din venstre knytnæve efterfulgt af et omvendt slag med din højre knytnæve. Glem ikke at dreje hofterne på bagsiden. Gør 10 gentagelser af denne stansekombination og skift ben. Nu jab med din højre hånd og gør det omvendte slag med din venstre hånd til 10 reps. Gør tre sæt med denne øvelse på hver side.
Underkrop
Trin 1
Kom ind i samme kampstilling. Løft dit venstre knæ og peg det lige ud. Kick ud med din fods bold til din imaginære modstanderens midsektion. Snap let benet tilbage og vende tilbage til en kampstilling. Gør 10 gentagelser af dette front-snap spark og skift derefter ben. Gør det samme spark til 10 gentagelser med højre ben. Udfør tre sæt af front-snap spark med hvert ben.
Trin 2
Placer fødderne side om side ved ca. skulderbredde fra hinanden. Træk langsomt, så du foregiver at du sidder på en stol. Gå tilbage til en stående stilling efter at have færdiggjort squat. Gør fem gentagelser af squat.
Trin 3
Gå tilbage til kampens holdning med dit højre ben bag dig. Hæv dit højre knæ og spark over vandret til det imaginære mål. Kick med din fods vrist. Drej dine hofter og drej din venstre fod for at udføre dette rundehusspark. Nulstil dit ben bag dig efter sparket. Udfør 10 gentagelser og tre sæt af dette spark med hvert ben.
Trin 4
Gennemfør fem mere squats. Hold armene forlænget foran, mens du synker ned i knebøjet.
Trin 5
Tilbage til kampens holdning. Udfør et front-snap spark med dit venstre ben efterfulgt af et roundhouse kick med dit højre ben. Gå tilbage til kampstilstanden efter hver sparkekombination. Afslut 10 gentagelser og tre sæt af denne kombination på hver side.
Tips
- Sæt lette håndvægte i dine hænder under stansøvelserne for at styrke armmusklerne yderligere. Forøg gentagelserne af hver øvelse, da du bliver stærkere. Få en fritstående tunge taske til brug som mål for dine slag og spark. Spil nogle upbeat musik for at hjælpe med at motivere dig selv gennem rutinen. Tag kort pauser mellem sæt, hvis det er nødvendigt.
