Når du taber, er den største faktor kaloriebalance. Du skal indtage færre kalorier end du brænder hver dag for at tabe sig. Når det er sagt, de typer mad du spiser er også vigtige. Visse fødevarer kan kick off cravings og spike blodsukker niveauer, hvilket gør du vil spise mere og sabotere dit vægttab indsats.
Forbud de bagt varer
Forarbejdede bagværk er en af de første fødevarer, der skal undgås, når man påbegynder et vægttabsopdrag. Disse er chock-fulde af sukker og konserveringsmidler, højt i kalorier og let at overvære. Bagels og hvidt brød falder også i denne kategori. Mens de måske ikke har noget sukkerindhold i en doughnut eller wienerbrød, kan topposter som flødeost tage kalorieindholdet op gennem taget.
Gå let på lavt fedtindhold
Fedfattige fødevarer kan virke som alle diætets bedste ven, men de er ikke altid gavnlige. Mens naturligt fedtholdige fødevarer kan være gode for dig, kan kunstigt producerede fedtholdige fødevarer være værre end deres regelmæssige alternativer. Når producenter tager fat ud, tilføjer de ofte ekstra sukker for at gøre op for mangel på smag. Et klassisk eksempel er fedtfattigt jordnøddesmør, der har de naturligt sunde enumættede fedtstoffer taget ud, kun for at de skal erstattes med sukker, som kan spike dit blodsukkerindhold. Det samme kan siges om mange fedtfattige salatdressinger og mejeriprodukter.
Ditch High-Carb Snacks
Risekager, kornstænger og fedtfattige krakkere kan virke som gode kalorier til en snack eller et hurtigt energibesøg, men de er ikke alle de er lavet til at være. Risekager score højt på det glykæmiske indeks, hvilket betyder, at de forårsager en hurtig stigning i insulin, hvilket er dårligt for både vægttab og sundhed. Undgå snacks, der er baseret på hurtigt fordøjende carbs og se efter dem, der også indeholder protein, sunde fedtstoffer og fibre til langsom fordøjelse.
Tag et pas på den hurtige mad
De fleste ved, at fastfood ikke er det bedste valg, når man prøver at tabe sig, men bare hvor slemt det er, kan overraske dig. Bortset fra højt sukkerindhold, raffineret kulhydrat og transfedtindhold er fastfood alarmerende højt i kalorier. En morgenmad fra nogle fastfood steder kan komme ind på over 1.350 kalorier, en 3/4 pund cheeseburger uden frites eller en drink ringer i mere end 1100 kalorier, og selv nogle subs og sandwich kan indeholde i området 700 til 900 kalorier. I betragtning af, at US Department of Agriculture anbefaler, at den gennemsnitlige moderat aktive voksen har brug for mellem 2.000 og 2.800 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, kan kun en af disse måltider gøre en alvorlig skade i dit daglige indtag.
