Vand er en vigtig væske, der udgør over halvdelen af menneskekroppen. Når man forsøger at slukke din tørst, kan man vælge at forhindre vandforøgelse ved at vælge vand over sukkerholdige drikkevarer som sodavand ved at reducere kaloriindtaget. Forståelsen af forbindelsen mellem at tabe sig og drikke kun vand giver dig mulighed for sikkert at bruge denne teknik for at opnå maksimale resultater.
Fordele
Vand er en kaloriefri drink, der giver hydrering og slukker tørst. I modsætning til sukkerholdige drikkevarer bidrager vand ikke med kalorier til kosten, hvilket gør det til et bedre valg til det daglige forbrug. Ifølge National Institutes of Health er højt sodavandskab klart forbundet med vægtforøgelse. Ved at vælge vand over søde drikkevarer som sodavand reducerer du mængden af kalorier indtaget dagligt, hvilket er en måde at tabe sig på. En undersøgelse af Brenda Davy i juli 2008-mængden af "Journal of the American Dietetic Association" hedder, at ældre voksne, der drak 500 ml vand kun 30 minutter før måltider, forbruges omkring 13 procent færre kalorier end kontroller.
Risici
Vand indeholder ingen værdifulde næringsstoffer, hvilket gør det til en uegnet erstatning for mad. Brug af vand som fødevareudskiftning kan medføre alvorlige helbredsproblemer. MayoClinic.com viser anæmi, knogletab og hjerteproblemer som konsekvenser af fødevaresvigt. Derudover kan drikke for meget vand forårsage ubalance af elektrolytter i kroppen, hvilket kan resultere i dødsfald ved vandforgiftning, ifølge National Institutes of Health. Symptomer på vandforgiftning omfatter hovedpine, forvirring, kvalme og ændringer i adfærd.
Metoder
Mens vandbehovet varierer, foreslår Medline Plus at drikke mellem seks og otte gasser pr. Dag. Vand forbruget gennem kost i form af supper, urtete, frugt og grøntsager tæller i retning af dine daglige anbefalinger. På grund af deres dehydrerende virkninger bør alkohol og koffeinholdige drikkevarer ikke betragtes som vandsubstitutter. Drikker et glas vand 30 minutter før måltider kan hjælpe dig med at føle dig fuld og reducere mængden af forbrugt mad.
Sikkerhedshensyn
Når du forsøger at tabe sig, skal du undgå at bruge vand til at erstatte mad. Spis en række sunde fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn, mens du udskifter søde drikkevarer som juice og sodavand med vand. At spise mad med højt vandindhold, såsom suppe, kål og selleri, kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige vandbehov uden at gå glip af vigtige næringsstoffer.
