Du kan ikke rigtig have en fibermangel i sig selv, da din krop ikke absorberer det, og der er ingen måde at måle, hvor meget du har i din krop. Men det er muligt at have for lidt fiber i din kost. Når dit fiberindtag mangler, vil du sandsynligvis mærke nogle gastrointestinale oprør, og tegn på en lavfedtdiæt kan efterhånden dukke op under fysiske eksamener.
Gennemsnitlig Intake Vs. Henstilling
I gennemsnit har amerikanerne en tendens til at få kun 15 gram fibre om dagen, hvilket er langt mindre end anbefalet i publikationen "Kostvejledning til amerikanere, 2010". Du burde faktisk få 14 gram for hver 1.000-kalorieindhold i din diæt . Det betyder for en 2.000-kalorie diæt, du skal bruge 28 gram fiber dagligt, næsten dobbelt det typiske indtag.
Hvordan du vil føle
Fiberens mest fremtrædende rolle er at hjælpe med fordøjelsen. Uopløselig fiber, også kendt som grovfoder, fra frugt og grøntsager skind, fuldkorn og nødder, er som en kost. Det fejer ud i din tarm, samler affald, så du nemt kan passere tarmbevægelser regelmæssigt. Opløselig fiber, fra de indre kødfulde dele af frugt og grøntsager, havre og bønner, ferger lidt i tarmene. Når det passerer, formes slammet, der nedsætter fordøjelsen og gør det muligt for næringsstoffer at absorbere fuldt ud. Så når fiber mangler i din krop lider fordøjelsesprocesserne. Du kan have gas og oppustethed, da dit system kæmper for at skubbe bort affald. Derudover kan du blive forstoppet, efterlader dig sikkerhedskopieret og kæmper for at passere afføring. I nogle tilfælde kan du endda få diarré, da fiber ikke er i nærheden af masseaffald sammen.
Refleksioner i lab arbejde
Selv om der ikke er en måde for din læge at kontrollere dine fiberniveauer, kunne andre laboratorieværdier betyde, at du ikke har nok fiber i din kost. Et af jobene med opløselig fiber er at binde med overskydende kolesterol og skubbe det sammen med dit affald. Hvis dit blodkolesterol løber højt, kan din læge råde dig til at opføre din fiber - især opløseligt fiberindtag. Opløselig fiber er endog gavnlig for at holde dit blodsukker stabilt, en vigtig fordel, hvis du har diabetes eller prediabetes. Hvis din glukose dukker op i den høje ende efter en blodtegning, kan det være et signal, at du har brug for at øge dit fiberforbrug.
Andre tegn
Utilstrækkelig fiber i dit system kan føre til tarmproblemer, der måske ikke er indlysende med det samme. For eksempel, hvis du spænder, mens du bruger toilettet og kæmper for at lindre dig selv, da dit fiberindtag er lavt, vil du være mere tilbøjelig til at lide af smertefulde hæmorider. Over tid, hvis fækalt stof bliver påvirket, kan det tvinge udbulninger og lommer til at danne langs formen af tarmkanalen. Denne tilstand, kendt som divertikulær sygdom, fører til dårlig næringsabsorption og ubehagelig betændelse. Lavfibre koncentrationer i din krop kan også udsætte dit system for toksiner, fordi affald sidder i tarmene i længere tid. Dette kan potentielt øge risikoen for udvikling af tyktarmskræft, forklarer University of Colorado Extension, selvom der skal udføres flere undersøgelser for at vide sikkert.
